哺乳期血糖管理小指南

Question

如题所述

Answer 1

哺乳期，每位妈妈都关心自己的健康，更关心宝宝的成长。而血糖，这个看似普通的指标，却隐藏着不少秘密。哺乳期血糖会升高吗？该如何合理饮食？下面，让我们一起探索答案。
👶哺乳期血糖真相
无论是怀孕、坐月子还是平时，血糖标准都是一样的。空腹血糖3.9-6.1毫摩尔/升，餐后两小时血糖7.8-11.0毫摩尔/升，都是正常范围。只要注意饮食不过于甜腻，热量适中，就不用担心。
🍎多吃膳食纤维
在每日的饮食中，增加高纤维食物的摄入，如糙米、五谷米饭、新鲜蔬菜和水果。这些食物不仅有助于控制血糖，还能让你感觉更饱。但请注意，水果的摄入量也要适中哦。
🍝增加主食中的蛋白质
选择低GI（血糖指数）的食物，如强化蛋白质的意大利细面条、饺子等，它们含有丰富的蛋白质和纤维，有助于稳定血糖。
🍳炒菜小技巧
烹饪时采用急火快炒，减少水分和烹饪时间，以降低食物的GI值。食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小都会影响GI，所以要注意烹饪技巧。