晚上总是睡不着怎么办？

Question

晚上经常失眠，经常1，2点才睡，严重的要3～5点，11点上床，1点还没睡。如果要上学就糟糕了，有没有可以快速入睡不失眠的方法？

Answer 1

晚上有入睡困难可以从以下几个方面入手：

第一、白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠。

第二、睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都有助于更快的进入睡眠。

第三、养成良好的睡眠习惯，按固定的时间就寝，上床后不再刷手机，让身心都处于放松状态，保持入睡的环境黑暗、安静。

如果上述非药物疗法都不奏效，可以适当服用短效安眠药来帮助睡眠，如力月西、思诺思、扎来普隆等。如果入睡困难出现的时间比较长，除用安眠药以外，还要考虑是否存在抑郁状态这种情绪问题，需要到医院去进行评估和治疗。晚上睡不着觉往往是失眠，对于失眠先应该可以采取非药物的治疗手段改善，让患者尽量放松，不要紧张，在睡前不要剧烈的运动，不要在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，不要观看易兴奋恐怖的电影，要保持卧室安静舒适。如果患者存在明显的植物神经功能紊乱，可以口服谷维素。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等心理精神因素，可以服用抗焦虑药，常用的有5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、舍曲林等药。如果以上措施都不能改善患者的睡眠状况，可以使用镇静安眠药，如艾司唑仑、唑吡坦或者佐匹克隆等，但不建议长期服用。

Answer 2

可以尝试睡前进行有氧运动，让身体疲乏，可过快入眠
可以尝试睡前听一些助眠的音效，比如数学课音效等
如果不可以建议开一些安神助眠的yao物干预

Answer 3

失眠进行药物治疗时，药物的选择应根据患者实际情况以及机体耐受性进行选择。

若患者失眠症状相对较轻时，建议选择非苯二氮卓药物进行干预治疗，此类药物不易形成依赖，例如唑吡坦、扎来普隆等。

若患者失眠情况较为严重，对生活造成一定影响时，建议采用安定类药物进行症状缓解，例如艾司唑仑、奥沙西泮等。

失眠症状应及时引起重视，建议日常保持心情愉悦状态，避免精神压力以及焦虑情况的存在。如需用药，建议在医生指示下合理使用，切勿自行用药，以免出现其他严重问题。

Answer 4

听听有催眠效果的轻音乐，听听收音机，眼睛不用看耳朵听听，心情好了就自然睡着了