产后身材走样怎样可以快点恢复呢？

Question

产后身材走样怎样可以快点恢复呢？

Answer 1

产后身材走样怎样可以快点恢复，想要身材快点恢复原状的话是需要多点运动的，可以做这些运动加速产后身材的恢复。主要还是围绕盆底肌修复，骨盆修复和腹直肌修复来展开的。
1、恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。
2、提肛训练
盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。盆底肌恢复不好的话也是会很营销生活的。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。
3、瑜珈训练
盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。
这些方法皆需要坚持进行才会看见效果。
还有骨盆修复也是一个，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

Answer 2

生完孩子如何快速恢复身材

孙燕
副主任医师
北京同仁医院 妇产科 三甲
女性在分娩后，首先需要有良好的生活习惯，可以做一些健身操，锻炼盆底肌，有助于快速恢复身材。
女性在怀孕后，由于体内雌性激素水平的增加，血容量也会增加，再加上在怀孕期间活动量会相对减少，代谢减慢，饮食中的营养也丰富，所以在孕期体重会增加。
女性在生完孩子后，身材的恢复会因个体差异有所不同。首先产妇需要坚持母乳喂养，不仅对婴儿的生长发育有益，而且有效促进机体的新陈代谢，有助于产后恢复，预防肥胖。在坐完月子后，建议坚持锻炼，适当进行瑜伽、散步等活动，避免出现皮下脂肪堆积的现象，在饮食上要注意，以高蛋白、维生素、低糖低脂肪为主，尽量避免暴饮暴食，可以少食多餐，可以有效预防发胖，如果产妇想要更好的身材，可以到专业的健身机构，进行专业的产后恢复锻炼。.在产后可以调整饮食帮助恢复身材，要避免吃过于油腻、过甜、过咸的食物，饮食以清淡有营养为主，避免总热量过度摄入，保证产妇身体需要就可以，防止脂肪堆积影响身材的恢复。
2.增加运动量，不要总是躺在床上，产后早期可以适当地下床活动，产后6周以后经过医生检查，身体恢复良好可以增加运动量，帮助身材更快的恢复，如跑步或跳绳、瑜伽等，减少脂肪堆积，调整体型，有利于恢复身材。
建议产后6周去医院做一下身体检查，在医生指导下进行恢复训练本回答被网友采纳

Answer 3

想快点回复是要很大的毅力的，每天可以吃牛肉或者鸡肉，不要吃油性的食物。一天下来如果肚子很饿，可以吃一口牛肉或者鸡肉，外加一点糖份少的水果，还有蔬菜，蔬菜最好是没有油的蔬菜，还要加强运动。把体内的多余的脂肪通过运动减掉，这样可以起到很好的效果本回答被网友采纳

Answer 4

控制脂肪摄入，在饮食上多用心，使用一些脂肪含量低的食物，同时控制食物摄入量。配合一些比较适合产后恢复的运动，既要有氧运动也要无氧运动，这样配合才能快速瘦身。运动建议时间40分钟以上，这样才能起到良好运用。希望能帮到您

Answer 5

运动加合理管理饮食 多吃蔬菜 肉食推荐鸡胸肉 牛肉 虾