柔道运动员的力量训练的主要手段和方法有下述各种：
1.负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量性质，负重抗阻力练习是运动训练常用手段，负重抗阻力练习有各种各样，负荷重量级练习次数可随时调整。
2.对抗性练习：如以两人挡、拉、推等。这是依靠对抗的双方以短暂的静力作用发展力量素质，对抗练习不需要任何器械和设备以个人对抗练习可引起极大兴趣。
3.克服有阻力和弹性物体的练习：用拉力器、拉项皮带等练习，这是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量。
利用练习力量的联合器训练力量是一种有效手段，它可以使身体处在各种不同姿势下（如坐、立、卧、半站、侧卧）进行力量练习，这样可以直接发展运动员所需的肌肉力量，使用联合器训练力量，还可以减轻运动员心理负担，避免创伤事故发生。
4.克服体重的练习：如引体向上、爬绳、爬杆、倒立、推起、级跳等。这种练习主要是由四肢的末端支持完成练习，使机体局部的部位来承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。