对膝盖有益的运动有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1.慢走散步：

就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

如果想要加大难度和运动量，可以选择快走，为避免在运动过程中产生伤害，进行运动前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

2.在水漫步：

如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量，所以绝对不会损伤到关节。

3.自行车：

对女性好的有氧运动和关节运动就是骑自行车。在室外骑自行车也好，去健身房在室内骑自行车也好，只要便于坚持就可以。运动时间在40分钟以上会比较好。

4.登山：

说是登山，但并不是登很高的山。这项运动对走路没有负担的人们来说很好，高度在小区后山的程度就正好。

Answer 2

一般来讲，游泳以及关节的非负重屈伸功能锻炼对于膝关节是比较好的，尤其是游泳运动，不仅仅是对膝关节好，对身体其他的关节以及肌肉，尤其对于颈椎及腰椎也有非常好的锻炼效果。平时也可以配合补充些钙片，类似健力多氨糖钙片也是蛮不错，5大骨关节营养协同补充，关注关节健康，保护你的膝盖。

Answer 3

基本所有的下半身运动都伤膝盖的，千万别过量运动，补钙其实是最好的选择