第1个回答 2019-09-07
一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！
现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。
但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。
另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。
第2个回答 2019-04-05
无氧运动和有氧运动的顺序应该是：有氧运动（5－10分钟）＋无氧运动（增肌）＋有氧运动（减脂）
因为无氧运动消耗的是糖，而有氧运动前20－30分钟消耗的也是糖，随后才会消耗脂肪。所以有氧运动一定要在无氧运动之后，这样有助于减脂。同时，无氧运动在前也可以更好的利用爆发力锻炼肌肉，达到增肌的目的。
之所以要在无氧运动之前再加一些简单的有氧运动，一方面是为了充分活动关节，避免受伤。另外，可以使血液充分流向四肢，避免运动过程中出现颈部和头部的疼痛。
第3个回答 2019-11-03
不是必须，是做有氧运动比较好。它可以起热身作用，提高身体的灵活性，协调性，敏捷性，还有预防肌肉的拉伤，扭伤。
无氧运动：举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等是非有氧运动
第4个回答 2019-10-18
一般是先做无氧运动
然后通过有氧运动来放松你充血的肌肉群体
同时也能提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。