跑步腿酸痛

Question

这几天为了减肥每天晚上慢跑40分钟，已经是第三天了现在，可能平常缺少运动导致现在大腿，小腿都非常酸痛，在这种情况下是继续坚持还是休息几天，我不知道该怎么办了，我还想继续坚持，可是腿真的很难受

Answer 1

这种情况应该先休息几天。为了减肥而坚持锻炼是好的习惯，但是锻炼不是一蹴而就的事情。凡事不可能一口吃成个大胖子，要懂得循序渐进，既然身体已经不适了，就应该停下适当休息之后再坚持锻炼。

慢跑所引发的酸痛是因为无氧运动中，肌肉产生过多的乳酸导致的，所以可以通过适当的按摩来缓解，之后慢慢恢复锻炼，建议多休息几天。状态好一点开始恢复慢跑时候，别一下子那么累，减少运动量，然后慢慢加大到不适之前的程度就好。

Answer 2

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 3

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛，建议适当休息再继续坚持锻炼。

可以进行按摩，热敷，也可以适当的进行一下踝部的锻炼，但是不能剧烈的运动，如果症状严重，建议去医院进行详细的检查治疗。

每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

要注意；跑步前要做热身运动，跑步结束后要进行放松，跑步时频率要掌控好，跑步期间多用热水泡脚。

Answer 4

可以试下跑步之前做下准备运动，跑步后用热水泡下脚，按摩一下就没事了

Answer 5

对于长期没有锻炼的情况，可以刚开始从慢跑20分钟开始，逐渐加长时间，这样可以使肌肉逐渐适应，不会酸疼这么明显。
现在这种情况，你你可以先休息2天，或者减少运动量，否则一直痛苦的话，很难让自己坚持追问

我觉得至少运动30分钟才达到有氧

追答

按有些书上说，应该是40分钟后的运动，才开始燃烧自身的脂肪，但是这还是一个长期的过程，如果不能把身体调整到能够适应长期的运动，那么前面所有的运动也仅仅起到了热身而已。

所以说，利用循序渐进的过程，在开始的几天里，使自己的身体能够适应运动，不至于因为酸疼而放弃才是最为关键的

追问

好，今天晚上继续坚持，每天都坚持