培养和提高整体思维能力是一个长期的过程，需要不断的学习和实践。以下是一些方法可以帮助你培养和提高整体思维能力：
1.多角度思考：尝试从不同的角度来思考问题，包括正面、反面、侧面等。这样可以帮助你更全面地理解问题，并找到更好的解决方案。
2.学习系统思维：系统思维是一种将事物看作一个整体的思考方式。通过学习系统思维，你可以更好地理解事物之间的关系，并找到解决问题的方法。
3.阅读和学习：阅读和学习可以帮助你扩大知识面，提高思维能力。选择一些有挑战性的书籍和文章，可以帮助你锻炼思维能力。
4.练习思维导图：思维导图是一种有效的工具，可以帮助你整理思路，梳理信息。通过练习思维导图，你可以更好地组织和表达自己的思想。
5.参与讨论和辩论：参与讨论和辩论可以帮助你锻炼思维能力。在讨论和辩论中，你需要快速思考，并能够清晰地表达自己的观点。
6.培养好奇心：保持好奇心是培养整体思维能力的关键。对周围的事物保持好奇，不断提问和探索，可以帮助你发现新的问题和解决方案。