我在练武术，可是怎样压筋比较快

Question

如题所述

Answer 1

武术提高压筋比较快的方法有，主动性练习、被动性练习、混合性练习。
主动性练习是指运动员主动用力，并完成相应部位的软组织拉长的练习。如发展武术的柔韧性时，经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习、最大限度地依靠自身的肌肉力量保持静止姿势的练习、原地或行进间的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等都属于主动性练习。
被动性练习则是指借助于外力的帮助，使运动员的软组织被动拉长，并达到最大活动范围的练习。如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕腿、甩腰、压叉及提高肩关节灵活性的练习等。此外，借助外力来保持某种静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练习等都属于被动性练习。
混合性练习则是指主动柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行，这是在基础训练阶段经常采用的练习方式。如压腿后再由教练员帮助扳腿、甩腰、涮腰等。随着训练水平的提高，可适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使之产生一种惯性，使被动柔韧性得到提高。但还要注意的是，训练中不能急于求成、操之过急，而应使动作由轻到重，速度由慢到快，幅度由小到大，循序渐进，并防止拉伤，从而逐步提高。

Answer 2

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。本回答被网友采纳