我在跑步机每天坡度20快走5000米 一段时间以后就膝盖下面疼 还想锻炼减脂应该怎么办

Question

如题所述

Answer 1

如果膝盖下面痛，说明可能姿势不对或者是运动过量 ，建议先休息一段时间，让膝盖适应一下，等不痛的时候在说，如果继续运动特别容易损伤，变成劳损就不好了，一定要休息膝盖好了再运动，之后运动一定要适量，不要过快加量，可以先不要坡度快走，等适应后在慢慢加坡度。不要一下子加到那么大，要有一个循环渐进的过程，
如果现在还是想要锻炼，可以选择不要用到腿步的运动方式

Answer 2

1、要控制饮食。
2、不要用跑步机。跑步机强迫运动不能休息，很容易受伤。改成出去跑步。
3、耐力训练和力量训练要混合，仰卧起坐，俯卧撑，健身操，哑铃，短距离冲刺，统统走起来。
4、体重大不一定要走的，可以在地上爬，或者在地上滚都是运动。
5、膝盖疼，就不要运动膝盖了，等到不疼了再说。
6、可以游泳，膝盖有伤就尽量不动腿。
7、用脑，脑力劳动同样会消耗能量。
8、循序渐进，持之以恒。追问

这么多建议 十分感谢

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