第1个回答 2020-01-19
加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。
第2个回答 2019-10-06
运动+科学饮食。具体的运动要看个人喜好，一般都是有氧运动+无氧运动一起。运动30分钟以上才会起到燃烧脂肪的作用，所以时间上你也要注意。刚开始运动的时候尽力而为，不要太勉强自己，毕竟身体的承受能力有限，强度太大可能会吃不消。以后慢慢增加量，一段时间以后你自己都会惊讶自己竟然能运动那么长时间。推荐的运动是：慢跑（记得，速度一定要慢，不然小腿容易起块状肌肉）、瑜伽（最好有人指导）、郑多燕（有点虐，不过现在在网上特别火，好多人都用这个），当然，如果你喜欢别的运动最好，因为喜欢的，才容易坚持；饮食部分嘛，要安排好早中晚三餐的量，选低热量、低脂肪的食物，一般豆类、果蔬都不错，面食少吃哦。具体的你要自己安排，不过需要保证一个提前：健康。节食减肥虽然在短时间内能起到很好的效果，但是很容易反弹，反弹后比减之前还严重，所以要慎用，除非恢复饮食的阶段控制的特别好。推荐几个网站：也瘦网、薄荷网、39减肥社区，这几个网站都是真人真事，多去看看别人的减肥经历，对你一定会有帮助的。祝你早日减肥成功！
第3个回答 2019-08-31
一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208
斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
第4个回答 2019-08-29
一、减肥成果要保持一个月才不会反弹。
因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有反弹，而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动，因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！
而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹，因为对于很多的人来说，就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹，所以大家也是需要注意的。
二、平时可以喝一些果汁来保持身体的塑形。
建议大家在减肥成功了以后，平时也可以喝一些果汁来帮助大家保持身体的塑性，因为对于很多人来说，可能减肥成功以后就会想要大吃大喝，但是其实这个想法是不对的。
三、也需要多做一些轻松的运动。
就算是已经减肥成功了，大家平时也需要多做一些运动，虽然不需要像减肥期那样做比较辛苦的运动，但是运动还是非常有必要的，建议大家可以做一些比较轻松的运动，室内呼啦圈、去户外跑步、散步都是比较好的本回答被网友采纳