字：仲，肿，冲
仲字组词，仲裁，仲子，仲月。
肿字组词，浮胀，肿胀。
冲字组词，冲腾，冲入云霄首当其冲。
仲子：对兄弟中排行第二者的尊称，次子；仲兄：次兄、二哥；仲年：次年、第二年；仲弟：二弟；仲叔：兄弟中排行第二者。
仲月：每季的第二个月
首当其冲：比喻最先受到攻击或遭遇灾害。 首：最先。当：面对，对着。冲：要冲，交通要道。
还有一种说法认为，“冲”字应当理解为“战车，攻敌、攻城的战车。”类似于今天的坦克，步兵躲在其后面。对于对方来说，首先面对它的人，当然要面临巨大的危险。
冲字另外一个读音：chòng。基本字义：
1． 对着，向着：冲着太阳。
2． 凭，根据：冲你这么好学，一定能有成就。
3． 猛烈；强烈：冲。这酒真冲。
4． 一种使金属板成形或在金属板上打孔的专用设备称“冲床”。
5． 在冲床上加工金属工件：冲压。
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第1个回答 2017-03-02
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。本回答被网友采纳
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