我在学校一躺下睡觉的时候就紧张，以前有过睡不着的时候挺不好受，所以现在每次躺下就紧张害怕这次还睡不

Question

我在学校一躺下睡觉的时候就紧张，以前有过睡不着的时候，所以每次躺下就紧张害怕这次还睡不着，哎，自己特别苦闷，特别是有点动静就睡不着，其实也是紧张导致的，我该怎么克服自己呢？跪求好心人能够出出主意！！！

Answer 1

你这个是精神过于绷紧，导致大脑在睡觉的时候还处于活跃状态。4年前我高中的时候也试过，就像大脑天天都在备战状态，不敢怠慢休息。后来我在睡前一小时到一个比较幽静的地方（我们学校晚上最静的地方是足球场）散步，哼哼自己喜欢的歌曲，使得大脑放松，回到宿舍就冲杯牛奶，听着一些自己喜欢的、比较悠然的歌曲（古筝、沙克斯、忧伤情歌等等，切勿听迪斯科、DJ类音乐，睡前切勿打打闹闹等激烈活动，这些会使你的大脑过于兴奋，晚上又会睡着。），有时在宿舍床上坐着都能睡着。睡觉的时候不要想不开心的事或者忧心忡忡，尽量微笑入睡，这样睡着晚上都不怕别人在你耳边击鼓。祝你好梦！

Answer 2

人难免有睡不好的时候，但是你对这种睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
考虑为过于紧张，忧思焦虑，劳心伤神导致的失眠，在中医上考虑为心脾两虚。
临床表现为失眠多梦，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
临床治疗以归脾汤为基础，根据患者的病情程度临证加减，同时配合合适的药物进行辅助治疗。

Answer 3

1 心理调整2多食五谷类的粮食，3补充维生素B族和钙镁片（建议纽崔莱营养补充食品)

Answer 4

狂做运动