问各位健身大神一个问题 我健身也有一段时间了 一次2个小时 回来后都很累 但是到了第二天就没什么感
问各位健身大神一个问题 我健身也有一段时间了 一次2个小时 回来后都很累 但是到了第二天就没什么感觉了 要不就是一点痛感 请问需不需要加大强度个加时间？ 卧推两边都是15kg 其他基本都是12.5kg的
请问你的训练量是如何的，饮食结构如何，从健身开始到现在一共多久。追问
卧推组10个 大概做十多组 然后是肩膀的8组左右 还有一些器材的都是5组
饮食的话早餐就是面包和蛋 奶
午餐和晚餐不固定 不过我会注意吃点蔬菜和水果什么的
我断断续续健身也有3年 不去的时候就在家里做做俯卧撑什么的
追答你这个方法介于老鸟和新手之间，如果说你是短距练线条，但是看你的手臂线条明显不足。
常规练法，是用空杠热身一组，然后是最大重量2-3组，减少重量完成最后1-2组作为提高泵感的手段。
随后可以进行中胸，胸下沿的动作，中间穿插钢线飞鸟和肱三头肌的训练，算是胸日的完成。
饮食之类看不出端倪，因为你没有补剂介入。训练时间过长，2小时的无氧练习太久，肌肉如果没有在1小时内达到力竭或者是无力，说明你的动作选择和完成质量上有问题。
从你照片来看肱三头肌外侧有些壮，但是肱二头肌明显偏弱，胸和肱三头带太多，而忽略了背带肱二头的训练。
其他部位没看到照片，只能分析到这里。
我想要练成倒3角的身材 请问该做什么动作？ 列一下
追答方法很简单，增加肩部训练，练细腰，但是过程会比较漫长
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-06-23
可以，但是要循序渐进哟，不要操之过急，希望可以帮助到你追问
要不要加强？
追答可以，你没有持续性的肌肉酸痛说明这点承重对里很轻松，可以慢慢加强
追问是哑铃比较好还是杠铃好 感觉用杠铃动作不标准 很难做
追答哑铃灵活啊
建议哑铃
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