老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？

Question

如题所述

Answer 1

傍晚。

清晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源将主要靠脂肪分解供给。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

Answer 2

老年人进行体育活动的最适宜时间是上午9-10点或下午4-6点。老年人参加健身运动对身体健康十分重要。但千万不能错误认为，既然是健身运动就是越多越好，越激烈越好。运动过度会造成运动后的疲劳得不到有效恢复，不仅达不到健身的效果，还会影响正常的工作和生活，甚至对健康造成危害。老年人在从事健身运动时，一定要循序渐进。每一次运动前要做好准备活动，要充分热身，运动的时间、强度都要由小到大，以防止运动损伤和对心脏的过度负荷。运动结束后要进行放松活动，帮助心血管系统和肌肉的恢复。

Answer 3

老年人不宜在早晨运动。现在我国大多数老年人都在早上从事体育锻炼，这是不合适的，主要原因有：
1. 血液粘稠度高。晚上睡眠时间一般不喝水，早上血液粘稠度相对较高，血流速度减慢，运动时会进一步加重供血困难。对于血液粘稠度已经较高的老年人来说更不能在早上进行锻炼。
2. 空气污浊。早上二氧化碳浓度高而氧气少，缺乏阳光紫外线，空气中有害成分较多。一天中空气质量最好的时期是上午9-10点。
3. 容易出现低血糖。早上空腹进行运动容易导致低血糖，糖尿病患者更是如此。由于血糖低，运动时以脂肪供能为主，会产生一些酸性代谢物质。这些产物对心肌有不利影响，有心脏病的人更为不利。
4. 生物低谷期。早晨6-8点间，是人一天节律中低谷期，各项机能均处于较低水平。这时体育锻炼的效果差，而且容易受伤。
综合以上原因，老年人进行体育活动的最适宜时间是上午9-10点或下午4-6点。老年人参加健身运动对身体健康十分重要。但千万不能错误认为，既然是健身运动就是越多越好，越激烈越好。运动过度会造成运动后的疲劳得不到有效恢复，不仅达不到健身的效果，还会影响正常的工作和生活，甚至对健康造成危害。老年人在从事健身运动时，一定要循序渐进。每一次运动前要做好准备活动，要充分热身，运动的时间、强度都要由小到大，以防止运动损伤和对心脏的过度负荷。运动结束后要进行放松活动，帮助心血管系统和肌肉的恢复。