据说一公斤脂肪所含热量7700千卡,5公斤就是38500千卡。一个月按30天计算,至少每天要消耗1283千卡。
可以结合你的性别和体重,从网上查一下你常进行的运动在不同强度下消耗
热量计算公式,然后粗略的计算以一个月减去5公斤脂肪为目标,每天大概要达到多少相应的运动量。这种计算时非常粗略的,单饮食的变化就没考虑进去,只能作为对运动量大概的参考。
我也想减肥,我目前体重80kg,如果我想一个月减5公斤(正好在5月份马拉松之前减重十几斤),按照我喜欢跑步的习惯(一般隔天跑个5公里,平时其它运动较少),在不多吃(假设我现在饮食和运动是平衡的,因此体重稳定)的情况下,我需要每天额外多跑15公里才能消耗1200千卡热量(我用咕咚软件显示我跑5公里消耗约400千卡热量),这是不现实的,我根本做不到!!非要减的话,我必须减少摄入热量(非常难熬,可行性不高)。
所以,不要太
理想主义,要制定适合自己的合理的目标才好实现。运动加饮食控制,双管齐下效果更好。