锻炼胳膊的力量

Question

锻炼胳膊的力量和肌肉怎么做才效果明显，谢谢啦

Answer 1

找到合适的重量，让手臂适当的受力，同时肌肉有充血比较多的情况，记住那个重量。然后锻炼到手臂充血到有点麻麻的感觉。
这时候肌肉纤维充血充足，也达到你目前的这个肌肉的耐受的一个适当的耐受点。
然后休息，让肌肉生长。在受重超过一定的程度时候，肌肉会有一段时间处于比较强力的增长状态，大约从24小时到48小时，过了这个时候，就会恢复到原来的水平。
所以你一次锻炼，24小时候之内适当休息，并在48小时的时候适当恢复一开始的重量，并继续慢慢增加重量。然后依次类推，直到一个稳定的肌肉形状，你自己满意，然后坚持常规保持锻炼就好了。

Answer 2

第一是饮食搭配，早上最好吃牛肉或鸡蛋清。锻炼力量和肌肉主最重要的就是摄入蛋白质和碳水化合物。第二再锻炼肌肉，锻炼胳膊的力量用臂力器和哑铃最佳。要是没有健身器材的做做俯卧撑，练练单杠迎体向上，撑双杠，练到胳膊软了就行，得天天这么练，不出3个月力气和肌肉比没锻炼之前就是两个层次，哈哈，本人就是这么练出来的

Answer 3

夹臂撑、做俯卧撑时把手臂贴于肋骨两侧、或是两臂距离拉大、手指相对