请求健身计划，瘦到55公斤。

Question

本人女性，16岁，初三党。1.65米，65公斤。上手臂，脖子，大腿，腹部，背部肉较多，基本没瘦的地方= = 请求一个半月瘦到55公斤，最近15天瘦到62公斤。初步发现少吃或不吃对自己的减肥有效。
请求健身计划并标注需运动到何种程度。

Answer 1

食谱
1：早上起床喝一大杯水然后在吃饭不要吃太饱哦！！然后不要吃完就在沙发上座着要贴着墙站10分钟因为吃完饭坐着的话消化的速度慢然后吸收的时间就多了
2;中午只能选一个菜 一碗米饭
3:本来晚上就不应该吃东西的但晚上锻炼的话 锻炼前吃巧克力 巧克力是是提高热量的减肥的时候会排很多汗而且不会很累
锻炼方法
1：去跑步机快走一个小时 2：做仰卧起坐一组20做5组 3：不知道你的软度怎么样 要是可以的话 快走完要下下竖叉做做伸展的动作 那样可以把身形练得很美哦 我是学舞蹈的 减肥的方法很多 但就看你能不能坚持 去年我174减肥前是114斤一个星期减到了102斤 但我给你的不是我那时候的减肥方法 我感觉那个你坚持两天就会放弃 所以给你的这个 希望对你有帮助 嘿嘿

Answer 2

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 ...