经常睡沙发容易导致腰疼，这是因为沙发的软硬程度不如床，长时间睡眠会导致腰部长时间处于姿势不正常的状态，增加了腰椎的负担。
对于经常睡沙发腰疼的人，应该尽量避免长时间的单侧睡眠，或是仰卧睡眠，这些姿势都会使腰部长时间处于不适当的压力状态，增加了腰椎的损伤风险。建议选择合适的床垫和床架，分别可以根据自己的体型和睡姿选择适合的床垫和硬度适当的床架。
如果已经出现了腰疼的症状，可以进行一些简单的按摩和拉伸，比如俯卧撑、仰卧举腿、拳击、吊环式等，可以有缓解的效果。如果疼痛比较严重，可以用冰敷或热敷的方法对局部进行治疗，同时进行适当的休息和减轻负荷，如果情况严重可以去医院进行进一步的治疗。
需要注意的是，腰疼往往是时间积累的结果，不可能一下子就解决，需要长时间的注意自己的睡眠状态和姿势，采取适当的按摩和拉伸，调整自己的工作和生活习惯，才能真正解决腰疼的问题。