人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。仅次于饮食，睡眠是人们养生的重要方面，也是最完整、最系统、最有效的休息方法。睡眠好，可有助于身体解除疲劳，排除毒素，养护容颜，使肌肤更加健美。
怎样睡眠才有助于健康？睡眠要注意什么？下面，就给大家具体介绍有益于睡眠养生、健美的小贴士。
1尽量裸睡
裸睡，即 *** 内衣的睡眠，对于紧张性的疾病有较好的促进作用，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。裸睡还有助于快速入眠，睡得沉稳，保证睡眠质量。
特别要提醒的是，女性不要戴胸罩睡觉。因为戴着胸罩睡觉，胸罩紧挨着身体，会不利于人的血液循环，而且，还会使人生病。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。戴胸罩是为了展示美或保护 *** ，但晚上睡觉就用不着了。因此，晚上入睡前，要摘掉胸罩，以轻松入睡。因此，尽量脱掉内衣 *** ，裸身安睡。
除了不要穿戴衣物外，在睡眠时身上最好不要佩戴任何饰物，身边也不要放手机等物品，否则会对身体健康有害。
2不要戴手表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，但这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于人的健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，其量虽微小，但专家认为，长年累月积累下来可导致不良后果。因此，晚上入睡时，不要将手表放在枕头旁边。
3不要戴项链睡觉
有的人习惯戴着项链睡觉。但金属物品压着人的身体，容易影响人的入睡，而且翻身动来动去，项链随着移动，弄不好也容易伤住身体。因此，睡觉前，要摘下项链。
4不要带残妆睡觉
有些女性尤其是青年白领女性，由于工作繁忙，她们往往在睡觉前懒得卸妆，打车回家，头一歪，就入睡了。要知道，带着残妆睡觉，会堵塞人的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤皮肤容颜。所以，睡前一定要洗脸卸妆，以及时清除残妆对颜面的 *** ，让肌肤得到充分呼吸。这样，既能保持皮肤的润泽，还有助于早日进入梦乡。
5不要带手机睡觉
有的人业务繁忙，为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，以便随时接听电话。但是，美国专家詹姆斯．库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，这些电磁辐射会形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量不高，但积累下来，对人体的害处是难免的，我们不得不防。
6不要戴假牙睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉，这样容易在睡梦中将假牙吞入食道，导致假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人，在入睡前最好取下假牙，清洗干净，然后再睡觉。这样，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
此外，睡眠养生，要注意保证充足的时间，睡前用热水泡泡脚，喝点牛奶，可以使身体充分放松，安然睡眠。晚饭不要吃难于消化的食物，不要过饱，不要过晚，以免影响睡眠。
总的来说，绿茶是做好的了，可以降血脂，和脂肪等。
普洱茶被誉为减肥茶，，特别是吃完油腻的东西，喝上一壶，效果不错。
对于女人来说，最好的茶，应该是红茶了，好像有补血的功效。
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
最好的运动就是不停的运动
因为人每一天都需要的
而各种运动你都要去做的
因为它的作用不一样的哦。
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加 。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
土豆在中国南方有些地区称为洋芋，洋芋的吃法有很多种，最常见的就是油炸，众所周知，目前中国市场上“地沟油”事件，闹的风风火火，导致很多爱吃洋芋的人都望而生畏，现在推出一种健康绿色的吃法，非油炸更健康的“土豆王子”电烤洋芋，它是由4000瓦的电流慢慢烘烤而熟，外层金黄，里面粉香，值得洋芋粉丝们一尝，这个土豆王子项目慢慢在云南打开市场，总部在云南昆明，如果楼主想要创业，可以直接到总部考察，电话是 400 0871 877 希望回答能帮到你。
关心睡眠与健康的问题，注意两点①睡姿②睡向。
睡觉姿势怎样才好？谚语说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉时身体弯曲如弓，有利肌肉放松，提高睡眠质量。
有个说法说什么科学研究向右侧睡好，但如果整夜右侧睡就造成单侧压迫，影响整体血液循环。
看起来自然睡最好，躺着怎么舒服就怎么睡，要是刻意地强调姿势，搞成失眠多梦真是自讨苦吃。
那么睡觉的方向怎样才好？
唐代有个医学家孙思邈，在他的《千金要方》这本书里是这么讲的：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。头勿北卧，及墙北亦勿安床。”
那就建一个团队吧。
蛋制品、乳制品、豆制品 -----补充体内蛋白质，（经过一夜消耗，人体蛋白质储量减少）。例：鸡蛋、牛奶、豆浆...
含淀粉食物 -----淀粉可以快速转化为葡萄糖，为身体循环提供能量。例：稀饭、馒头、米粥...
忌：1.油性食物 ----难以消化，会导致血液大量聚集胃部，导致大脑供血不足，以致通常会带有困、乏闷等不良症状，对上班族，学生尤其不利。例：油条、油阖...
2.水果 ----水果性凉，含水量大，消化快，吃少了，不挡饱，吃多了会导致胃功能虚假满足（饥饿快），有损胃功能...
1、快捷式(Quickie)
益处：减肥
辅导：你有很多机会可以突然袭击，在她看电视、接电话等等，毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现 *** 还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了!
2、侧进式(Spooning)
益处：锻炼骨盆底肌
辅导：决定 *** 强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubocoygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式 *** 来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到 *** ，你的PC肌越结实， *** 就越强烈。