付出了不一定有回报，这句话我在跑步上是真真切切的体会到了！以前我也是一个体重高达200斤的大胖子，我也想着通过跑步减肥，通过跑步逆袭，变成一个人见人爱的瘦子！
但是我跑步一两个月以后，我终于发现了这完全就是空想，我发现我怎么努力都无法瘦下来，体重一点都没有下降，扎心了！那时候我很绝望也很伤心，真不知道怎样才能瘦下来！
其实像我这种情况，许多人也碰到过，这些都是没有通过跑步成功减肥的朋友，这些都是减肥失败的朋友！其实遇到困难并不可怕，最可怕的就是我们最后放弃了！
后来我终于找到了方法，最后也成功减肥成功了，我又变成了一个人见人爱的瘦子，彻底告别了肥胖的苦恼，其实我能做到，大家也能做到，我们一定不能够放弃希望！
今天，作为一个有成功经验的过来人，我就来给大家讲一讲，为什么每天跑步都减不了肥？减肥的我们到底该如何解决这个难题呢？
为什么每天跑步都减不了肥？
1. 没达到燃脂的要求
有的时候跑步减肥也是需要一定的标准的，并不是说你天天在操场上跑一会儿就能够瘦下来，那简直是痴人说梦！如果你想减肥，我们每天跑步必须要达到燃脂的要求！
所以你没有瘦下来，这有可能是因为你跑的太少的缘故！
2. 无法管住嘴
如果你管不住自己的嘴，那么你就很难瘦下来，吃的食物中的热量真的是太多，光靠我们跑步是消耗不完的，所以你越变越胖，减肥也无法瘦下来，很有可能是因为你吃的太多！
3. 代谢太低
人的身体有正常的代谢规律，如果你的基础代谢率太低，那么你的身体就容易发胖，这样也会导致我们减肥的效果不好，怎么跑也瘦不下来！
那么我们到底该如何解决这个问题呢？
1. 增加时间
一般来说，如果你想通过跑步成功的减肥，我们每天跑步的时间最好要在20分钟以上，最理想的时间段应该是40分钟左右，但是最好不要超过一个小时，一个小时太多了！
就这样，身体里的脂肪才能充当燃料，更充分的燃烧，才能把我们身体里堆积的脂肪一点一点清除掉，才能让我们瘦得更快！
2. 正确合理的吃
在我们跑步减肥的期间，一定要正确合理的吃，千万不能胡吃海喝什么都往嘴里塞！一定要保证营养均衡，热量低，脂肪少，这样我们才能瘦得健康，瘦得更快！
多吃吃黄瓜，多吃吃西兰花，多吃红薯等粗粮，不吃火锅，红烧肉，油炸，红烧，想吃肉也要吃清淡的鸡胸肉，吃水煮虾，再加上一些像蓝莓，苹果，柑橘等水果！
3. 锻炼肌肉群
在我们身上有许许多多大大小小的肌肉群，这些肌肉群是保证我们代谢的最好的器官！所以我们应该通过锻炼自己的肌肉来增加自己的代谢，大肌群，小肌群都要锻炼。
我们可以采用硬拉，深蹲，卧推方式来刺激自己的肌肉，来让自己的肌肉不断地增加。