平时吃什么可以补充维生素C呢？专家来讲讲？

Question

如题所述

Answer 1

提到维生素c，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充
维生素c的好方法。
在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素c含量而言，红薯每百克含维生素c30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。
薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素c，因为所含的维生素c为“结合型维生素c”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持原来的含量。因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素c的宝藏。
因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素c。
第一层：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素c含量超过100毫克
第二层：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素c含量超过50毫克
第三层：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素c含量超过30——50毫克。
富含维生素c的蔬果。维生素c可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素c则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素c的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素c含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素c。

Answer 2

我们都知道维生素对人体健康是非常重要的，也是人体中必不可少的一种元素，很多大人喜欢给自己的孩子吃维生素，尤其是维c更是大人的最爱。

他们认为维c对孩子身体的好处非常多，那么维c到底都有哪些好处呢。

很多人认为每天服用维c就可以减少各种疾病的出现，但是这种说法已经被科学家否认，科学家认为不能够用维生素来代替正常的饮食。

尤其是对于新鲜的水果和蔬菜，要坚持每天都吃水果和蔬菜，患病的几率才能减小，单纯的服用维生素是不可能有效果的，一定要配合着新鲜的蔬菜水果才可以。那么维c对人体都有哪些好处呢。

1. 增强抵抗力

维生素c对我们人体有很多的好处，其中第一个就是可以增强我们的抵抗力，这一点主要是针对孩子来说的。

维生素c可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成我们人体所需要的营养物质，最终可以提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现，这就是家长朋友们如此钟爱维生素c的原因之一。

2. 助力牙齿，骨骼发育

维生素同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，这两者对于孩子们的骨骼和牙齿的发育都非常重要，所以尤其是在孩子长身体的时候服用维生素c是很关键的。

孩子骨骼的发育是孩子成长过程中非常重要的一个部分，家长朋友们不能够忽视它，一定要在这段时期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合着维c 的服用。

3. 美白防晒用处多

经过科学研究表明维生素c还具有美白和防晒的功能，这是很多爱美女性所关注的话题，一定量的维生素C可以使得面部色素有改善，从而保护皮肤。

维生素的用处非常的广泛，从小朋友到成年人都可以服用，但是切记不能够将维生素c代替新鲜的蔬菜和水果，否则维生素c是不会起到任何功效的。

还有很多专家建议一般果蔬中是含有维生素C的，还有就是可以选择餐后一些维生素C的补充剂。

以上的这些都是对于维生素c的好处和功效的介绍，但是最重要的还是不能够依赖维生素c，任何一种药物都不能够代替平时的饮食，大家要牢牢记住这一点，维生素虽好，也要有限度。本回答被提问者采纳

Answer 3

平时吃什么可以补充维生素C呢？
维生素C是一种重要的营养物质，它对人体的健康有着很多好处。它能够增强免疫力，促进伤口愈合，有助于防止感冒和其他疾病的发生。我们平时应该吃些什么来补充维生素C呢？今天我就来分享一些常见的食物，它们都富含丰富的维生素C。
柑橘类水果是大家最常见的维生素C来源之一。例如橙子、柠檬、柚子等都是富含维生素C的水果。你可以每天吃一个橙子或者喝一杯柠檬水来满足身体对维生素C的需求。这些水果不仅美味可口，还能为你带来丰富的营养。
蔬菜也是很好的维生素C来源。尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等含量较高。番茄、辣椒、花椰菜等也含有不少维生素C。你可以在日常饮食中添加这些蔬菜，既能补充维生素C，还能获得其他重要的营养成分。
除了水果和蔬菜，一些烹饪调料也富含维生素C。例如辣椒粉、胡椒粉、花椒等，在烹饪过程中加入适量的这些调味料，不仅能增加食物的口感，还能补充维生素C。
还有一些特殊的食物也值得我们关注。比如，海鲜类食物富含维生素C，虾、蟹、贝类等都是很好的选择。玫瑰果也是一个很好的维生素C来源，你可以尝试饮用玫瑰果茶来补充维生素C。
我们平时可以通过食物来补充维生素C。柑橘类水果、绿叶蔬菜、烹饪调料、海鲜以及玫瑰果都是很好的选择。多样化的饮食结构可以帮助我们摄取到更多种类的营养物质。记得每天均衡摄入这些食物，保持身体健康！

Answer 4

平时吃什么可以补充维生素C呢？
维生素C是一种重要的营养物质，它对人体的健康有着很多好处。它能够增强免疫力，促进伤口愈合，有助于防止感冒和其他疾病的发生。我们平时应该吃些什么来补充维生素C呢？今天我就来分享一些常见的食物，它们都富含丰富的维生素C。
柑橘类水果是大家最常见的维生素C来源之一。例如橙子、柠檬、柚子等都是富含维生素C的水果。你可以每天吃一个橙子或者喝一杯柠檬水来满足身体对维生素C的需求。这些水果不仅美味可口，还能为你带来丰富的营养。
蔬菜也是很好的维生素C来源。尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等含量较高。番茄、辣椒、花椰菜等也含有不少维生素C。你可以在日常饮食中添加这些蔬菜，既能补充维生素C，还能获得其他重要的营养成分。
除了水果和蔬菜，一些烹饪调料也富含维生素C。例如辣椒粉、胡椒粉、花椒等，在烹饪过程中加入适量的这些调味料，不仅能增加食物的口感，还能补充维生素C。
还有一些特殊的食物也值得我们关注。比如，海鲜类食物富含维生素C，虾、蟹、贝类等都是很好的选择。玫瑰果也是一个很好的维生素C来源，你可以尝试饮用玫瑰果茶来补充维生素C。
我们平时可以通过食物来补充维生素C。柑橘类水果、绿叶蔬菜、烹饪调料、海鲜以及玫瑰果都是很好的选择。多样化的饮食结构可以帮助我们摄取到更多种类的营养物质。记得每天均衡摄入这些食物，保持身体健康！

Answer 5

三级甲等
维C即维生素C，维生素C可以通过维生素C片剂或富含维C的水果蔬菜等方式补充。
1.食用维生素C丰富的食物：可以通过富含维生素C的新鲜水果蔬菜来补充维生素C。维生素C含量高的水果有：猕猴桃、橘子、橙子、柚子、苹果、柠檬等。维生素C含量高的蔬菜有：西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒等绿叶蔬菜。
2.服用维生素C片等药物：维生素C是水溶性维生素，容易流失，补充维生素C片等药物进行补充维生素C。
维生素C片可以用于补充人体所需的维生素c，能够促进胶原蛋白合成，促进铁的吸收，可以治疗坏血病等。维生素C可以提高人体抵抗力，预防感冒，改善贫血等。建议缺乏维生素C的患者及时就诊，遵医嘱补充维生素C。