减脂时,饮食应该控制摄入脂肪还是碳水?

减脂时,饮食应该控制摄入脂肪还是碳水?

针对“减脂时,饮食应该控制摄入脂肪还是碳水?”这个问题。
我从三个方面来谈谈。
一、减脂的关键是什么
二、为什么要这样做
三、怎么做到减脂
首先说第一点
一、减脂的关键是什么
减脂,并不是体重简单的下降,而是脂肪减少的同时,保持肌肉量。
减脂=脂肪减少+保持肌肉
那么减脂的关键,重点就围绕这两点来看。
脂肪减少,关键在于热量亏损。
保持肌肉,关键在于保持力量虚拟蓝。
整体来说,减脂是需要整体来控制热量。
厨房决定脂肪。
你的饮食决定你的脂肪多少,你的饮食没有控制,那么你的脂肪就会增加,你的饮食能够控制,脂肪就能够减少。关键在于控制饮食。
这两者的热量分别是脂肪9千卡/g,碳水4千卡/g。同样重量的脂肪热量是碳水的两倍多。所以通常都是减少脂肪,但是也有一个减少下限,脂肪占比15%的摄入量。
二、为什么要这样做。
人体遵循能量守恒定律。摄入-消耗=剩余热量。
当摄入>消耗的时候,剩余热量就是盈余的
当摄入<消耗的时候,剩余热量就是亏损的
三、如何做到减脂。
要控制脂肪还是碳水。
1、根据你的训练来看,如果你是做了力量训练,这两者都得同比例下降,来达到减少热量的目的。
2、如果脂肪平时吃的比较少,碳水吃的比较多,那么就可以减少碳水来达到减少热量目的。
3、如果碳水平时吃的比较正常,脂肪吃的比较多,就是吃得比较油腻,那么就要减少脂肪的摄入。
因此,这个要减少脂肪还是减少碳水,有几个来判断
1、根据你的目标来定,是要快速减,还是要慢速减少脂肪。
2、根据你的训练来判断,有没有做力量训练,还是只做有氧运动。
3、根据你的饮食现状来判断。
具体关于健身的一些知识,可以关注我的专栏《自主健身入门》。会有更详细的讲解。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-11-29
减脂时,应该控制热量的整体摄入,无所谓是什么来源,碳水,脂肪,蛋白质,因为这三种产能物质都可以转化为脂肪。
第2个回答  2019-10-31
减脂期间应该控制和避免劣质脂肪酸和劣质碳水的摄入。蛋白质、优质脂肪、优质碳水都有助于减脂!我做了下图,可供参考
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