长期长时间低头工作的人怎么保护和锻炼颈椎？

Question

如题所述

Answer 1

长时间伏案、低头工作很容易造成颈椎缺乏活动、颈椎血液循环不畅从而出现颈椎问题。现实生活中，这类人确实也存在不同程度的颈椎问题，有些颈椎情况严重的已经影响到了自己的工作和生活。因此，我们应该要做好对颈椎的保护，尽量让我们的颈椎处于健康的状态，这样才更有利于我们提高工作效率和健康生活。

长期低头伏案工作的人要保护好自己的颈椎，可以参考以下方法：

1、坚持运动锻炼

运动锻炼可以促进机体血液循环的运行，还能增强机体抵抗力，对人体健康是有很好的帮助的，都说的生命在于运动，由此可见运动的重要性了。运动对颈椎也是很有帮助的，针对颈椎的运动，我们可以选择做一些瑜伽，这种运动方式简单并且在家里就可以做。还可以选择游泳等锻炼。但是你所选择的任何一种运动都需要坚持，这样才有效果。

2、学会放松

现在人们的工作压力都比较大，很多人对着电脑工作就是几个小时，这样一来，颈椎就会超负荷的工作，如果在此期间没有让颈椎得到比较好的放松，那么就很容易出现颈椎问题。

因此，我们在紧张工作的时候，也需要抽出一定时间来活动一下颈椎。比如工作一小时后就应该抽出几分钟活动活动颈椎，看一看远方，让大脑和眼睛也可以得到一定的放松。

3、适当做一些理疗

颈椎长时间的处于一种低头的状态很容易出现颈部肌肉的僵硬，日结月累就可能造成严重的颈椎病。工作紧张的人可以选择在一些正规的机构或者是医院去适当的做一些相关的理疗，这样可以在专业的人士下进行颈椎的保护。

总的来说，颈椎的健康与否会关系到我们正常的工作和生活，要想保护好颈椎首先就需要自己行动起来去做一些利于颈椎的事情，这些事情不是嘴上说说就可以实现的，而是需要我们马上行动起来，并且要坚持。

Answer 2

提醒自己差不多半小时抬下头活动一下筋骨，下班之后也可以多做锻炼脊椎的动作。

Answer 3

睡觉时枕稍微硬一点的枕头，在不工作的时候经常转动自己的脖子达到一个锻炼的效果，有条件的买一个颈椎按摩仪，没事的时候就带上放松自己的颈椎。

Answer 4

长期低头的人，最好还是要经常性活动一下骨头，做一下颈部运动，不然很容易出问题，可以做一些拉伸运动的。

Answer 5

可以做一些颈椎方面的瑜伽运动，舒缓长时间低头工作给颈椎带来的酸痛，经常性的锻炼也能更好的保护颈椎，严重的可以去中医会馆、养生馆做一下推拿、肩颈按摩。