青春期是生长发育的重要阶段，饮食对于身高的增长具有至关重要的作用。在这个时期，充足的营养摄入有助于促进骨骼生长和发育。以下是一些在青春期有助于长高的食物建议：
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是生命的基础，对于青少年的生长发育至关重要。因此，青春期应多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、禽肉、蛋奶及豆制品。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还有助于骨骼和肌肉的生长。
二、富含钙质的食物
钙是骨骼生长的重要元素，钙的充足摄入对于身高的增长具有关键作用。青春期可以多吃牛奶、酸奶、虾皮、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。同时，维生素D有助于钙的吸收，可以适当晒太阳或吃一些富含维生素D的食物。
三、富含锌的食物
锌参与多种生物酶的合成，对生长发育有重要作用。青春期可以多吃牛肉、羊肉、猪肝等富含锌的食物。此外，全谷类食物和坚果也是良好的锌来源。
四、多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果富含维生素和矿物质，对于青春期的生长发育非常重要。特别是富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，有助于促进骨胶原的合成，从而有助于骨骼的生长。
总之，青春期的饮食应多样化，保证营养均衡，同时避免挑食、偏食等不良饮食习惯。在保持充足营养的基础上，适当运动、保持良好的作息习惯也有助于身高的增长。