怎样让拳的力量更大?

Question

如题所述

Answer 1

1 正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。平衡亦是良好姿势所不可缺少的要素。身体、神经过于紧张会失去柔韧性与对时机的精确判断能力，因此放松手臂以迅速有力地出拳。正确握拳前，我们先学习，以避免手在格斗中受伤。握拳方法：四指和拇指张开，将指尖卷向掌心，拇指紧压在四个手指上，且拇指尖延至中指中间。
2 髋部的运用 李小龙表示，出拳的力量源于身体的中心部位（髋）。仅用臂膀力量出拳，无法提供足够的力量。手臂是力量的运输工具，而正确运用髋部才能提供足以击倒对手的力量。出拳时，手腕先微转，再冲击瞬间转上，增加螺旋劲重创对手。训练时，以纸片为目标，保持眼睛盯着目标，膝关节微曲，转动髋部，以获得最大力量。
3 沙包练习 掌握髋部正确运用后，进行击打重沙袋练习，发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙建议，击打沙包时要尽力穿透，而非集中在表面。避免探拳动作，直接打出去，并在攻击时另一只手猛地抽回，向身体贴近。后脚跟进与后肩旋转连成一体，以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧自由转动，形成重力打击。
4 杠铃练习 截拳道训练中，李小龙喜欢用不同器械锻炼不同部位的肌肉和力量。练习时动作要快，不得让力量或重量影响速度。爆发力是力量和速度的完美结合。他介绍了三种练习杠铃的方法：屈臂练习、膝上硬举和颈后推举，以强化不同部位的力量。
5 沙箱练习 为增强拳面硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装沙子或石砾的箱子进行训练。
6 内力练习 李小龙称内力练习为“流动的能量”。这股能量由丹田发出，而非由两肩产生。内力如同水一般，从丹田流出，在相当于水管的两臂中流动。这样，手臂前端会变得沉重有力，同时保持手掌的舒展与放松，仿佛水要从拳面涌出。这种练习虽然看起来手臂显得软弱，但实际上非常有力，因为它锻炼的是人体的内在力量。