苹果型身材如何瘦身？

Question

如题所述

Answer 1

苹果型身材怎么减肥：

一、多吃粗粮。

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。

粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。

要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

二、多做腹部运动。

1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

Answer 2

想要减掉小肚子，首先还得努力刷脂。
世界上没有局部减肥减脂的方法。
小伙伴可以通过跑步、游泳、椭圆机等方式进行刷脂，当然如果你有一定的运动基础，或者想要更高效率的燃脂，可以玩极速提高心率的hiit哦！
要点：每次运动要达到一定的心率，并且最好能时常变换有氧的方式，避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量。
无氧塑形

只通过有氧减肥的，身体都是松松垮垮的，所以我们需要无氧帮助身体雕塑更好看的线条。
虽然我们一直鼓励大家举铁，但有好很多小伙伴还是害怕长肌肉。
女生长肌肉比男生要难这是真的咧~那是因为合成肌肉的睾酮和生长激素比男生少，所以不要害怕长成金刚芭比。

Answer 3

吃好晚餐，减小腰臀第一步。 晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升...