如果想要减肥,可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食,常见的有米类、豆类、薯类等:
1、米类:黑米、紫米、
糙米等含有丰富的
膳食纤维,可以延缓消化的速度,增加饱腹感,从而起到减肥的效果;
2、豆类:比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品,其中含有丰富的
微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分,可以增强饱腹感,有利于减肥;
3、薯类:比如红薯、紫薯、芋头等,含有丰富的维生素、矿物质、
碳水化合物等,而且脂肪含量低,减肥效果比较好;
4、其他:例如玉米含有丰富的纤维素,食用之后会增加饱腹感,并促进胃肠道蠕动,具有一定的减肥效果。
想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等,这些食品中不仅含有较高的能量,而且维生素和矿物质含量较低,不利于减肥的成功,同时要注意增加体育锻炼,促进脂肪的燃烧,从而帮助减重。
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