孕妇在孕期总是失眠，应该怎么做呢？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇在孕期总是失眠，应该怎么做呢？

1.尝试释放压力。焦虑是失眠的最大来源。晚上睡觉前，你应该清空脑海中的记忆。你应该学会忘记不开心的事情。如果遇到什么不开心的事情，一定要找个人说出来，这样聚会才会觉得更轻松，不会有失眠的压力。听音乐是缓解压力的好方法。静下心来欣赏音乐，其实很有效果。同时还可以起到胎教的作用，是一箭双雕，保持心态平稳的好方法，这样可以起到很好的缓解睡眠障碍的作用。

2.怀孕期间，由于体内内分泌失衡等因素，会出现失眠。我建议你不要太担心。平时注意均衡饮食和营养，保持心态平和。去正规医院产科做产前检查，及时了解孕妇健康和胎儿发育情况。你可以每天晚上睡觉前用温水泡脚，这有助于促进良好的睡眠。

3.孕期睡眠一定要创造良好的睡眠环境。只有在安静舒适的环境中睡觉，才能感到舒适，睡得安心。床单和被子可以随意选择，看着就舒服，睡眠质量自然会提高。如果晚上睡不好，可以用热水泡脚，尤其是冬天，这样身体会变得更暖和，睡眠也会更舒服。泡脚可以促进血液循环，减少压力。注意轻度运动，也就是让爱人饭后带着孕妇去散步，这样也有助于减少孕妇的烦恼。像散步这样的轻度运动可以让孕妇的心情变得愉快，而且对晚上的睡眠也有好处。

4.孕妇失眠是孕期常见疾病之一。40%的孕妇表示1月内有几天没睡好，52%-61%的孕妇在怀孕最后8周失眠。孕妇失眠治疗主要采用非药物治疗。正确认识孕期失眠，避免盲目紧张、担心和恐惧，这些负面情绪只会让孕妇睡眠更差。养成良好的睡眠习惯，睡前尽量营造睡眠氛围，想睡就睡，床上睡不了20分钟就起床搬到别的地方，白天尽量不要赶时间。

Answer 2

一定要保证充足睡眠，在睡觉过程中一定要适时调整睡觉姿势，白天不要睡太长时间，睡觉前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，不要给自己太大压力，平时要多运动。

Answer 3

在白天的时候可以多出去走一走来消耗自己的精力，在晚上的时候不要吃得太饱，在吃完饭之后可以用热水泡一泡脚，也不要想太多的东西，在躺着的时候不要玩手机，可以补充一些蛋白质和钙，这样才能改善失眠。

Answer 4

可以用看电影，看电视剧，听音乐，看小说和喝牛奶的方式来解决这方面的问题。因为这些方式可以增加孕妇的睡眠时间，并且也可以让孕妇感到很开心。

Answer 5

可以在睡觉之前喝牛奶，或者是睡觉之前泡脚，还可以通过舒缓心情的方式，缓解失眠的症状。