孕妇在孕期总是失眠,应该怎么做呢?
1.尝试释放压力。焦虑是失眠的最大来源。晚上睡觉前,你应该清空脑海中的记忆。你应该学会忘记不开心的事情。如果遇到什么不开心的事情,一定要找个人说出来,这样聚会才会觉得更轻松,不会有失眠的压力。听音乐是缓解压力的好方法。静下心来欣赏音乐,其实很有效果。同时还可以起到胎教的作用,是一箭双雕,保持心态平稳的好方法,这样可以起到很好的缓解睡眠障碍的作用。
2.怀孕期间,由于体内内分泌失衡等因素,会出现失眠。我建议你不要太担心。平时注意均衡饮食和营养,保持心态平和。去正规医院产科做产前检查,及时了解孕妇健康和胎儿发育情况。你可以每天晚上睡觉前用温水泡脚,这有助于促进良好的睡眠。
3.孕期睡眠一定要创造良好的睡眠环境。只有在安静舒适的环境中睡觉,才能感到舒适,睡得安心。床单和被子可以随意选择,看着就舒服,睡眠质量自然会提高。如果晚上睡不好,可以用热水泡脚,尤其是冬天,这样身体会变得更暖和,睡眠也会更舒服。泡脚可以促进血液循环,减少压力。注意轻度运动,也就是让爱人饭后带着孕妇去散步,这样也有助于减少孕妇的烦恼。像散步这样的轻度运动可以让孕妇的心情变得愉快,而且对晚上的睡眠也有好处。
4.孕妇失眠是孕期常见疾病之一。40%的孕妇表示1月内有几天没睡好,52%-61%的孕妇在怀孕最后8周失眠。孕妇失眠治疗主要采用非药物治疗。正确认识孕期失眠,避免盲目紧张、担心和恐惧,这些负面情绪只会让孕妇睡眠更差。养成良好的睡眠习惯,睡前尽量营造睡眠氛围,想睡就睡,床上睡不了20分钟就起床搬到别的地方,白天尽量不要赶时间。