每天跑步5公里是可以达到减肥效果的，求美者要坚持至少1-3个月的时间，每天在固定的时间内进行跑步，这样规律的运动是可以达到比较好的减肥塑形的效果。
如果求美者可以在这段时间控制自己的饮食，少吃能量比较高，比较甜，比较油腻的食物，并且严格控制饮食的数量，那么就可以迅速的达到减肥塑形的效果，达到求美者满意的形体要求。
跑步好处：
1、颈部，肩部，脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减少血脂和胆固醇水平。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-04-24
对于一般人来说，每天跑步5公里是能有效减脂的。
这个减脂有效性呢，要考虑两点。
首先是跑步的时间和强度有保证。
比如配速为10的话，每天锻炼也有30分钟，时间上是差不多了。即使配速为5的话，一般人的运动心力也能达到中高强度以上，运动强度也差不多了。如果说跑是跑了5公里，慢跑下来气不喘心不跳，这个减脂效果就不行了。
其次，减脂除了运动，还要考虑饮食和休息。
减脂一定得保证总消耗大于总摄入，不管是不是加强运动，这都是一样。同时，如果休息不好，减脂效果也不会好。本回答被网友采纳
这个减脂有效性呢，要考虑两点。
首先是跑步的时间和强度有保证。
比如配速为10的话，每天锻炼也有30分钟，时间上是差不多了。即使配速为5的话，一般人的运动心力也能达到中高强度以上，运动强度也差不多了。如果说跑是跑了5公里，慢跑下来气不喘心不跳，这个减脂效果就不行了。
其次，减脂除了运动，还要考虑饮食和休息。
减脂一定得保证总消耗大于总摄入，不管是不是加强运动，这都是一样。同时，如果休息不好，减脂效果也不会好。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-04-24
每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。
减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意，饮食方面配合变啦APP的专业减脂方案。本回答被提问者采纳
减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意，饮食方面配合变啦APP的专业减脂方案。本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-04-24
如每天只跑五公里，不注意饮食和其它的运动是不能有效减肥的
第4个回答 2019-04-24
这个要看你的身体素质能不能坚持下来，运动是有助于减肥的，其实最好的方法就是办一个健身房卡，有教练帮助避免过度劳累
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