睡前几个掉动作，轻松瘦小肚子
怎样瘦掉小肚子？
如何瘦小肚子?腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，腹部脂肪也是瘦素的来源,是肥胖基因编码产物。1994年 ,美国洛克菲勒大学的实验室利用位点克隆技术，成功地克隆了小鼠的肥胖基因及人类的同源序列 ,并阐明了肥胖基因的蛋白产物 瘦素的分子结构及生理作用 。
瘦素是一种控制新陈代谢和食欲的激素。瘦素合成后，以胞吐的方式分泌出细胞，通过血液运输至下丘脑，并与靶细胞上的特异性受体结合。其分泌具有一定的节律性，晚上高，早上低，并呈脉冲式分泌。瘦素主要通过肾脏排泄。机体营养状况与瘦素之间具有十分密切的联系，瘦素通过抑制食欲、减少能量摄取、抑制脂肪合成、增加能量消耗等途径调节能量代谢，具有调节体重、参与体内物质和能量代谢的生物学效应。
当人体内脂肪含量偏高时，瘦素释放量增加,使大脑中的表达神经原——瘦素受体减少，使食欲失去控制，进而导致胰岛素的分泌量增加，体内酶失衡，使人体形成易胖体质。法国经过活体实验证实：通过HICIBI生物酶调节胰腺，激发瘦素，促使胰岛素恢复正常，进而使消化酶指标回到正常状态，改善肥胖体质控制人体堆积脂肪，促进脂肪分解代谢。
如何瘦小肚子----为什么腹部容易堆积脂肪呢？
大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。
我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”，皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就能引起人们的注意，但是内脏脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过多种形式进行减肥，但是最后很容易反弹的根本原因，因为内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
还有因为腹部与其它部他区别在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，还有一些个人习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。其中较重要的就是控制热量。
如何瘦小肚子----控制热量，恢复消化酶的正常
其实控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，酶对人体的胖瘦起到关键作用是有科学依据的。
肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。
瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。
甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
如何瘦小肚子-----减脂之节食误区
每天最难以启齿的三个字——我饿了
最心酸的四个字——我又饿了
最无奈的五个字——怎么又饿了
最安慰的六个字，是听到别人对你说——其实我也饿了
饿到头晕眼花，饿到怀疑人生，大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。
短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。所以说，节食不仅不可以帮助你消除脂肪，还会让你越减越肥。节食减肥对自身是百害而无一利的，大家千万不要冒这个风险。我们应该利用调整饮食的方法，加上热量阻断剂，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。千万不要用节食极端易反弹的方式。
如何瘦小肚子-----调节日常习惯，为燃脂加速度
多吃豆类食物，它不仅利尿排汗，还可以帮助身体蒸发热量，同时还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的堆积。所以，经常吃豆类或是将豆类作为主食，其实是非常不错的减肥方法。
少吃零食当有压力的时候，也不要拿食物去发泄，远离酒精，给自己一个健康的生活环境，让自己科学健康的瘦下去。
更多的睡眠，褪黑素是是一种有效的助眠激素，事实证明它还会刺激米色脂肪产生。让你的卧室变得更黑暗（不要暴露在智能手机、电子阅读器、电视等电子设备的环境下入睡）。吃富含褪黑素的食物，如枸杞、杏仁、樱桃和葵花籽，可以明显提高褪黑素水平。
长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
养成习惯减掉小肚腩
1.加强身体活动量
要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
2.饮食以清淡、低卡食物为主
尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加强肌肉运动
要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。
4.有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。
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扩展资料：
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0419/c21471-28286203.html"target="_blank"title="人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉">人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉
做家务收腹，比如扫地时要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，且可以控制自己的食量。也可以用盐涂抹肚子，洗澡前取一杯粗盐加上少许的热水抹成糊状再把它涂在腹部，十分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可按摩后再冲掉，然后就可以洗澡了。或洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，搓的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。尝试早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液的粘度，降低血压，控制食量。不要喝啤酒和含有二氧化碳的饮料。
有些人本身不胖，肚子却很大，特别是男性有啤酒肚，或者是生完小孩以后的女性，腹部脂肪瘦不回去。控制饮食，多吃清淡容易消化食物，少吃油腻肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特别不要吃夜宵，这样才能起到不长胖的作用。坚持锻炼，肚子大说白了还是肚子上的脂肪太多，如果每天坚持做仰卧起坐，这样肚子是比较容易瘦回去的，还可以跳绳、跑步、转呼啦圈，但是，这样仅仅是起到局部瘦肚子。还要做到全身的有氧运动，比如坚持快走、慢跑、爬山、游泳等，建议每次运动40分钟以上，一周进行四次左右的有氧运动，坚持下去，才能起到燃脂瘦肚子的效果。还可以躺在床上两脚上抬，做骑脚踏车运动形式的运动，这样也可以起到较好的瘦肚子的作用。
腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，衣服的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好，比如很多年轻的女孩想穿露脐装的时候稍微有点鼓，通过脂肪抽吸，比如水动力的机理，都可以达到非常好的效果。