第1个回答 2020-03-30
跑步场地的选择也很重要,特别是对我们的膝盖有很大影响。
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。
1.草地
较软的路面,对身体的压迫较小,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。
如果草地的坑洞与起伏较多,不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天,草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。
2.塑胶跑道
塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小。安全性有保证,不用担心躲避车辆。方便计算跑量,只要记住圈数即可。
要说缺点,就是长期逆时针方向绕行,如果没有反方向交替,可能会使左右腿肌力不均。而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈,时间长了可能会比较无聊。
如果你体重过大,为了你的膝盖着想,还是建议尽量跑塑胶跑道。
3.跑步机
跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小,可以完全不考虑外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候,在跑步机上跑也是不错的选择。
不过,在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的,跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑,偶尔还是要换到户外去跑的。
4.柏油路
应该是跑到后期都会选择的地点。当然,从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的,能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥,公路上的风景只有自己跑了才懂。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-03-31
1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,要按照自身情况选择,否则对身体损伤很大;
2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;
3、技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;
4、技巧:知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。
5、注意:跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反;
6、技巧:长跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如:腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,长跑的过程会变的有趣;
7、技巧:长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟在前面的运动员的后面,成绩是关键。
8、技巧:跑步时不断鼓励自己,如:‘前面就是终点,加油,拼了!~’每跑一圈就告诉自己,快到终点了,快到终点了,这便有了动力。
9、注意:跑步若遇到意外情况,如:被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施。被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己;如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时不穿带鞋带的鞋子;
10、注意:长跑完后,不要迅速停下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休息。否则腿会很难受,对身体不好。
11、技巧:平常经常锻炼(早上练习长跑,循序渐进,慢慢增加长跑路程及速度)。否则突然长跑,对身体不好,甚至会致命。