åçæ¯çæ´»ä¸å¾å¸¸è§æ¯è¬æï¼è¥å
»ä¸°å¯ï¼èä¸åæ³æå¾å¤ï¼è½ççåãç
²æ±¤ï¼è¿è½è¸çåãç»å¸¸ååç对æ们ç身ä½å¾æ好å¤ï¼å
·æ解æ¯ãä¿æ¤èé»èãæ¶é¤è´çç©è´¨çåæï¼éè¦æ¯åçè½åæ¾å¾ä¹
ï¼è®©æ们åèµ·æ¥å¾æ¹ä¾¿ãé£ä¹ï¼åçæä¹è¸æ没ææ°´ï¼ä¸é¢å±ä»¬å°±æ¥ççæ¹æ³å§ã
åçæä¹è¸æ好å
主æåç500gè¾
æå°ç³6ç²ã
æ¥éª¤
1ãä»ä¸ä¸ªåçç头é¨åä¸ä¸åã
2ãå°åçå»ç®ãæ´å¹²åçæå¤ç¨ã
3ãåæå
«åï¼æ¼å¥½æå¨çåéã
4ãé
éå æ°´ï¼å°ç³æ¾å¨æè¾¹ï¼è¸20åéã
5ãçåçè¸ç软软çï¼åºé
ï¼å¯ä»¥å¨ä¸è¾¹æ¾ä¸¤ç²å°ç³ç¹ç¼ã
åççåæ
1ãä¿æ¤èé»è
åçå«ææè¶ï¼å¯ä»¥ä¿æ¤èé»èï¼ä¿è¿æºç¡æåï¼å¯¹æèç
çæ£è
æ¥è¯´å¾éç¨ãåçå«æçæåå¯ä»¥ä¿è¿èæ±åæ³ï¼å 强èè è å¨ï¼æå©è èæ¶åã
2ãå»è´çç©
åçå«æ丰å¯ç
è¡èåç´ ï¼å¯ä»¥æ¤ç¼ãæ¤å¿ï¼åæ¶ææçåæãè·ç¦»åçç®è¶è¿çé¨åï¼è¥å
»è¶ä¸°å¯ãå æ¤ï¼åçå»ç®è¶å°è¶å¥½ã
3ã解æ¯
åçå«æ丰å¯çæè¶ä¸ç»´çç´ ï¼å®è½å¤å¾å¥½çå¸éåç²ç»æ¶é¤ä½å
çç»èä¸æ¯ç´ ï¼å¹¶èµ·å°è§£æ¯çä½ç¨ã
4ãéè¡ç³
åçå«æ丰å¯çé´ï¼é´è½æ´»è·äººä½çæ°é代谢ï¼ä¿è¿é è¡åè½ï¼å¹¶åä¸äººä½å
ç»´çç´ B12çåæï¼æ¯äººä½è°å²ç»èæå¿
éç
å¾®éå
ç´ ï¼å¯¹é²æ²»
ç³å°¿ç
ãéä½è¡ç³æç¹æ®çåæã
5ãç¾å®¹å
»é¢
åçå«æ丰å¯ç
ç»´çç´ Cåè¡èåç´ ï¼è½å¤ä½¿æ们çç®è¤å
æ»ç»è
»ï¼æç¾å®¹å
»é¢çåæã
åççç¦å¿
1ãåçä¹æå¯è½æ为è¿æåï¼æ以对åçè¿æç人ä¸å®ååçç²¥ã对åçè¿æç人é£ç¨åçå°±å¯è½é æç®è¤çº¢è¿ãç»å¸¸æ§è
¹æ³»ãæ¶åä¸è¯ã头çãå½åç¼çã
å®åçè¿æçç¶äºï¼æ以æ¤ç±»äººç¾¤è¦é¿å
é£ç¨åçååçå¶åã
2ãåçæ§æ¸©ï¼å¤åä¼å©é¿æ¹¿çï¼æ以èçç½çè
ãæ°æ»ä¸æ»¡è
ã湿çæ°æ»è
åºå°åï¼åæ¶æ£æ
èæ°ãé»ç¸ãæ°æ»æ¹¿é»ç
è
å¿é£ã以ä¸äººç¾¤å¨éæ©é£ç¨åçæè
æ¯åçå¶åçæ¶åéæ ¼å¤è°¨æ
ã
3ãæ£æææ§ç¾ç
å
åççç¶è
ä¸å®é£ç¨åçç²¥ï¼ä»¥é²ç
æ
æ¶åã