不做情绪的奴隶
针对纯粹的“情绪问题”，最强有力的解决方案其实就是情绪接纳。
没错，除了接纳，其他什么都不需要做，或者说如果你能够接纳情绪本身，那么情绪就不会再给你带来困扰。
因为，绝大多数情绪困扰都是由于次级情绪造成的，而负面的次级情绪几乎都是由于对初级情绪的负面评价产生的，也就是由于我们不接纳自己“起初”的情绪反应，而造成的一系列负面情绪体验。
那些对自己情绪接纳程度比较高，对情绪的负面评价比较少的人，出现次级情绪的概率就会变少。这也就意味着他们在面对外界的变化和自己的不适时，没有那么多情绪负担，显得游刃有余，从而轻装上阵。同时，他们受到别人的情绪影响的概率也会减小，毕竟别人的情绪还是通过影响我们自身的情绪才能够对我们产生影响。
反之，那些情绪接纳度比较低的人，可能经常会抵抗自己的情绪，于是在这个“抵抗运动”中就会内耗掉很多能量，而这些抵抗又进一步造成次级情绪的产生，结果内部“敌人”莫名其妙地越来越多了，而我们也在跟自己的对战中稀里糊涂地就把精力都消耗殆尽了。
此时，如果再遇到一些不理解，外界压力。我们就会感到分身乏术，更不用提再去调整自己的反应。
因此，如果说到如何情绪管理、情绪调节、提高正向情绪、减少负面情绪、培养良好的情绪模式、改善负面的反应模式……几乎都以情绪接纳为核心。
既然情绪接纳如此重要，那么怎样才算是我们接纳了自己的情绪呢？
1.不企图。
当我们接纳的时候，我们对于当下的场景和接纳的内容并没有什么额外的期待，也不试图通过接纳再获得什么。
2.不回避。
也就是把情绪摆到台面上，直面它，而不是逃避它、不想看见它。
3.不评判。
我们会额外有所求或者逃避面对，通常都意味着我们内心对于情绪存在某种评判——这不是我们对事件的评判，事件会有好坏对错，而是指我们对自己的情绪的评判。情绪是一种自然现象，本身是没有好坏对错的。
4.能包容，或者说能耐受。
它意味着当我们面对来自外界或自己内部的情绪刺激时，不会立刻条件反射式地应激，而是能够耐受一会儿这种刺激，类似于大家常说的能hold住。
5.真心自愿。
这是接纳中最难把握的一点，也就是你需要是真心地接纳，而不是出于“我应该接纳”（强迫自己），“接纳是最好的解决方法”（功利主义），“接纳才能变成更好的自己”（对当下自我不接纳）