大家é½ç¥éæ©é¤æ¯ååéè¦çä¸é¤ä¹ä¸ï¼èæ©é¤é¥®é£ä¸ä»
å½±åçä¸åçç²¾ååæ¶å¯¹äºåè¥ç¦èº«ä¹èµ·å°éè¦ä½ç¨ã对äºéè¦åè¥çå°ä¼ä¼´æ¥è¯´ï¼åçæ§å¶é¥®é£æ¯é常éè¦çäºæ
ï¼è¿å°±å
æ¬æ©é¤ãé£ä¹æ©é¤åè¥é£è°±æåªäºï¼æ©ä¸åä»ä¹å¯¹åè¥å¥½ï¼
1ãæ©é¤åè¥é£è°±
1ï¼æ©é¤è±æµä¸ç¢ãå
¨éº¦é¢å
两çã鸡èä¸ä¸ªãä¸é¤è
乳空å¿èãç®èæè±è
ãéç¹ç»¿è±è½ï¼ç±³é¥åç¢ãæé¤ç´ ç西è¡è¦ãè¾ç±³ç§å¬çãè
竹æé»çï¼çº¢è±ç²¥ä¸å°ç¢
2ï¼æ©é¤çº¢è±å¤§ç±³ç²¥ä¸ç¢ï¼ç½å£å°èä¸ç¢(é»çãè¡ç½åãè¹èå ä¸ç
®äºé¦è±çç±³)ï¼æ¡åæ大æ£1æï¼ä¸é¤è¥¿çº¢æ¿ç鸡èï¼æ¨è³æè¹èï¼æ¸
ç油麦èï¼ç±³é¥åç¢ï¼æé¤è èçªè¡è±è
汤ï¼çåè±ä¸ï¼åæç½èå¿ã
3ï¼æ©é¤é
±è±è
ãè¸èç¾¹ãå个é¦å¤´ï¼ä¸é¤åæ西å
°è±ãæ¸
è¸é±¼ãéæ¤å¬ç¬ä¸ï¼ç±³é¥åç¢ãæé¤åæéç¬ï¼éº»å©è±è
ï¼é
¸è¾£èçï¼å°ç±³ç²¥ä¸ç¢
4ï¼æ©é¤åçæ¸æ大米粥ãç
鸡èãä»é¦æ³¡èï¼ä¸é¤çº¢ç§çèï¼åæè èï¼ç´ çè¥å
°ï¼å个é¦å¤´ãæé¤å¬çæ骨汤ï¼è¡èåéæ¤åè±ä¸ãåæèæ³¥ã
ä¸é¢å°±æ¯æ为大家ä»ç»ç4款åè¥é£è°±ï¼æéè¦çæåï¼ä¸å¡å¯ä»¥å°è¯ä¸ä¸ãèä¸åè¥æ¯éè¦æä¹ä»¥ææä¼æææçï¼æ以éè¦åè¥çæåè¦åæä¸å»ã
2ãæ£ç¡®å¥åº·çåè¥é¤
åä¸ä¸è¦ä»¥ä¸ºåè¥å°±ä¸è½åèï¼é è°±çåè¥é¤éï¼åèä¹å°ä¸äºãâåè=å°æ·ç²+ééèç½+å¥åº·æ²¹+é«çº¤ç»´âææ¯æ£ç¡®çå¥åº·åè¥é¤ï¼ææ¯åè¥æ好çæ¹æ³ã
â å°åæ·ç²ââä½ä¸è½ä¸åï¼ä¼éä½èé£ç©
人ä½æ¯ä»¥ç³ç±»ä¸ºè½éæ¥æºçï¼å°±ç®æ¯é£ç¨äºèèªæè
èç½è´¨ï¼ä¹è¦å¨ä½å
转å为ç³æè½å¤ç¨äºäº§è½ãå¦æ没ææå
¥ç¢³æ°´ååç©(æ·ç²åç³)ï¼æå
¥è¶³å¤çèç½è´¨åèèªï¼äººä½ä¹ä¼å°èç½åèèªè½¬å为ç³ï¼ç¨ä»¥ç»´æçå½ã
æ们人类çæ¶åç³»ç»æ¯ä¸ºäºå¸æ¶ç³ç±»èä¼åçï¼æ以对èç½è´¨åèèªçå¸æ¶æçæ¯è¾çä½ãå¨æ ç³çç¶æä¸å³ä½¿åå¾åå¤ï¼å¸æ¶çèç½è´¨åèèªä¹è¿è¿ä¸å¤æ们æ¯ä¸å¤©çåºæ¬æ¶èï¼ä½ä¸ççéäºç©ºé çå°±æ¯çç§æ们èªèº«çèç½è´¨åèèªäºãå æ¤ï¼åå°æ·ç²çæå
¥æ¯è½å¤ææåèçã
âé¿ç¹éæ¯åè¥æ³âææ¨å´çå°±æ¯ä¸åæ·ç²(碳水ååç©)åè¥æ³ï¼ä½æ¯é¿æä¿æä½ç¢³æ°´ååç©æå
¥é¥¥é¥¿æä¼é常强çï¼ç±æ¤å¼èµ·çè¿åº¦èç½è´¨èèªæå
¥è¿ä¼é¢å¤å éè¾èèèçè´æ
ï¼æ以é常éè¦æä¸ä¸äººå(å»ç)æ导åè§å¯ä¸æè½è¿è¡ï¼ä»¥ä¿è¯ä¸ä¼æ害å¥åº·ã
æ以ï¼ä¸ºäºå¥åº·çæ³ï¼æ·ç²è¿æ¯ä¸è½ä¸åï¼å¨åè¥é¤åéæå°éçæ·ç²ä»¥ç»´ææ£å¸¸ççå½æ´»å¨ææ¯å¥åº·é¦éã
æ¨èå¥åº·æ·ç²ç±»é£æï¼
å
¨éº¦é¢å
为代表çå
¨è°·ç©ãç麦çãç³ç±³ã红è¯çç²ç²®ã
å¥åº·æ·ç²ååè
ï¼å«ç³ç谷类麦çãç²¾å¶ç±³é¢ã
â¡å¤åä¼è´¨èç½ââå
³é®éé
èç½è´¨çæ¥æºå
æ¬æ¤ç©æ§èç½åå¨ç©æ§èç½ï¼ä¸è®ºæ¯ä½ç§ï¼å
³é®æ¯ä¼è´¨åééãèç½è´¨å¨æ们ä½å
ç代谢æ¶é´æ¯è¾é¿ï¼å¯ä»¥é¿æ¶é´ä¿æ饱è
¹æï¼æå©äºæ§å¶é¥®é£çéã
åæ¶èç½è´¨å¯æå¶ä¿è¿èèªå½¢æçè·å°èåæ³ï¼åå°èµèç产çãæéè¦çæ¯ï¼å¤ä½çèç½è´¨ä¸ä¼å¨ä½å
å¨åï¼ä¹ä¸ä¼å¤§éç转åæèèªï¼é¤ç¨äºæºä½æ£å¸¸ççéæ±ä»¥å¤ï¼å¤§é¨å以è½éçå½¢å¼ä»£è°¢æã
å¼å¾çæçæ¯ï¼ä¸è¬é«èç½è´¨çé£ç©ï¼èèªçå«éä¹ä¼æ¯è¾é«ï¼æ以å¨éæ©å¤§éæå
¥èç½è´¨çæ¶åï¼ä¹è¦ææè¯å°éæ©èèªå«éè¾å°çé«èç½é£ç©ã
æ¨èä¼è´¨èç½ç±»é£æï¼
ç½èââ鸡èãé±¼èçãè·çº¢èç¬è®°æ¥ï¼ç½èæå«çèèªæ´å°ãä½é¸¡èçç®å骨头æå«ç饱åæ²¹èå¾é«ï¼å¦æååºé¸¡ç®å骨头ï¼åªåèä¼æ´å¥½ã
èç½ââæ°´ç
®é¸¡èçèç½å¯ä»¥å å
¥ä½ çåè¥é¤åéï¼å®å¯æ¯æç®ååä¼è´¨çèç½æ¥æºãä½æ³¨æå°½éå°é£ç¨èé»ï¼èé»éå«çèåºéçèç±»æ¯èç½é«å¤è®¸å¤ã
è±ç±»ââ大è±ç产ååè±ç±»ï¼ä¾å¦è±è
çé£ç©é½è½æä¾ä¸°å¯çèç½è´¨ï¼èä¸è±ç±»å¶åæ¯æ¤ç©æ§èç½ï¼èèªå«éä½ï¼å¯¹éä½äººä½çèåºéæ°´å¹³é常æ帮å©ã
ä½è奶å¶åââåå¦ä½ æ³è¦è®©ä½ çåè¥é¤åæ´å ç¾å³ï¼å¯ä»¥éæ©ä½è奶å¶åãå®çç§ç±»ç¹å¤ï¼å
æ¬äºç奶ãé
¸å¥¶ã奶é
ªãæ¯å¤©é½åä¸æ¯ç奶å¯ä»¥ä¿éä½ å¨å¸æ¶èç½çæ¶åä¹å¸æ¶äºéã
åæââæä»ãæ ¸æ¡ãè±çãåçåçãåæççéä¸ä½ï¼ä½å®å«æé«èç½çåæ¶å«æåä¸çä¸é¥±åèèªé
¸åä¼è´¨ç纤维ï¼å¨ä½ çåè¥é¤éç®ä¸å°éçåæä½ä¸ºé¶é£ï¼ä¸ä»
è½å»¶è¿ä½ æå°é¥¥é¥¿çæ¶é´ï¼è¿è½ä¸ºä½ æä¾ç»´çç´ Eåå¾®éå
ç´ ï¼åè¥çåæ¶ä¸å¿ç¾ä¸½èªå·±ã
ä¼è´¨èç½ååè
ï¼å
¨èç奶ãå ç³é
¸å¥¶(è°å¶é
¸å¥¶)ãç¤è±åãæ²¹ç¸è±åãè
æçè¿çåæçã
â¢å¥åº·æ²¹ââä¸è½è´ªå¤
åè¥è½è¯´è¦æ§å¶èèªæå
¥çåæ¶åæ身ä¸çèèªï¼ä½æå
¥ééçå¥åº·æ²¹ä¹æ¯å¾æå¿
è¦çãä½ çé è°±åè¥é¤éè¦å°½éå°çå¨ç©æ§èèªï¼ä½è½éä½èåºéãå¢å¼ºå
ç«ç³»ç»çæ¤ç©æ²¹æä¹å¯ä»¥æ²¡æï¼
æ¤ç©æ²¹é½æå©äºæ§å¶å¯¹é£ç©ç渴æï¼è¿å¸®ä½ çç§èèªï¼ä½¿ä½ çèåºéç»´æå¨ä¸ä¸ªä»¤äººææ¦çæ°´å¹³ââä½ è¿éè¦æ´å¤ççç±åï¼å¿«å»å¨æ¿æ£æ¥ä½ çèæ²¹æ¯ä»ä¹å§ï¼
æ¨èå¥åº·æ²¹ï¼
æ©æ¦æ²¹ãè麻油ãè¶æ²¹ãè¥è±æ²¹ãè籽油ãè¦æ³¨æçæ¯ï¼ä¸è¦å¤ªé¿æ¶é´ä½¿ç¨åä¸ç§æ²¹æ¥ç¹é¥ªï¼å¶å°æ´æ¢é£ç¨æ²¹çç§ç±»æè½ä»¤ä¸åçèèªåè¥å
»åè¡¡å¸æ¶ã
å¥åº·æ²¹ååè
ï¼æ°¢åæ¤ç©æ²¹ã人é èèªã人é é»æ²¹ã
â£é«çº¤ç»´é£ç©ââå¤å
åæå
¥ï¼åè¥åå¥åº·
çº¤ç»´ç´ ä¸è½è¢«æ们æ¶åå¸æ¶åä¸è½æä¾è¥å
»ï¼ä½é£ç¨é«çº¤ç»´çé£ç©è½å¸®å©æ们活å¨è èï¼å¯¹èº«ä½ç好å¤å¤å¤ï¼ä¸æ§ä¸ºç¬¬ä¸è¥å
»ç´ å¢ã
é«çº¤ç»´é£ç©æçæåå¤ï¼è½ææé¢é²ççï¼è¿æå©é²å¿èç
ãåé«çº¤ç»´é£ç©ä¸ä»
å¯ä»¥å¸®å©æé¤èº«ä½éçæ害ç©è´¨ååºç©ï¼è¿å¯ä»¥åè¥ï¼ä½¿æ们ç身ä½åå¾æ´å å¥åº·ã
é«çº¤ç»´é£åæ¨èï¼
èç±»ââèç±»ççº¤ç»´ç´ å«éæé«ï¼å
¶ä¸å¹²é¦èãå¹²é¶è³åé»æ¨è³å¯æ¯é«çº¤ç»´é£ç©çå äºå£åã
è°·ç©ââè°·ç©ççº¤ç»´ç´ å«éå¨4%å°10%ä¹é´ï¼ä»å¤å°å°æå为麦麸ã大麦ãçç±³ãè麦é¢ãèç±³é¢ãé«ç²±ç±³ãé»ç±³ãå
¶ä¸ä»¥å¤§éº¦ä¸ºå®å¤§éº¦ä¸çè³é£çº¤ç»´å¯¹éä½èåºéåä¿è¿è éå¥åº·æçãåæ¶å®è¿å¯å«ç¡ï¼å¯¹éä½ç´è ççé£é©åä¿è¿ç²ç¶è
ºæ¿ç´ 代谢æ帮å©ã
è¬èââç 究åç°ï¼è¬è纤维æ¯è°·ç©çº¤ç»´å¯¹äººä½æ´ä¸ºæå©ãç¬å
æå«å¤§éçè³é£çº¤ç»´ç´ ï¼è¢«èªä¸ºâç°ä»£ææç
âé²æ²»å åãèåä¹æ¯ä¸éçéæ©ï¼å
¶çéä½ï¼æ以便äºæä¾æ´å¤çè³é£çº¤ç»´ãåæ¶ï¼èåçéãé¾ãå¶é
¸ãB6ãç»´çç´ Cãç»´çç´ Kçå«éé½å¾é«ãå
¶ä½å«çº¤ç»´ç´ è¾å¤çæï¼è¾£æ¤ãè¨èãèè±ãè èãåçãç½èãæ²¹èã
æ°´æââæ°´æä¸çº¤ç»´ç´ å«éæå¤çæ¯å±±æ¥å¹²ï¼çº¤ç»´ç´ å«éæ¥è¿50%ï¼å
¶æ¬¡ææ¡æ¤¹å¹²ã樱æ¡ãé
¸æ£ãé»æ£ã大æ£ãå°æ£ãç³æ¦´ãè¹æãé¸æ¢¨ãéè¦æ§å¶ç³ç±»çåè¥é¤åéï¼ä¸å¦¨éæ©ç度è¾ä½ã纤维é«çç§ç±»ï¼å¦è¹æã西红æ¿ãçªç³æ¦´çï¼é¿å
éæ©ç度é«åç²¾è´çæ°´æã
建议ï¼ä¸ä¸ªå¥åº·çæ年人ï¼æ¯å¤©ççº¤ç»´ç´ æå
¥é以20-30å
为å®ãå¦ææ¯å¹³æ¶è³é£çº¤ç»´æåè¾å°ç人ï¼æ好以循åºæ¸è¿çæ¹å¼å¢å ï¼è¿åºå¤é¥®æ°´ï¼è¿æ ·æè½ååé«çº¤ç»´é£ç©æ好çåæã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考