怎样做瑜伽瘦手臂？

Question

如题所述

Answer 1

真的美女一般对自己的要求都比较严格，不希望自己身上有一处不完美的地方，比如说手臂。其实手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情，但是当美女想要穿无袖的衣服和吊带的时候，手臂太胖就有点破坏形象了。今天，教大家几组可以瘦手臂的瑜伽动作。
瘦手臂瑜伽怎样做
step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
瘦手臂瑜伽推荐2
、提臂运动
1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。
2、维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。
3、维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
瘦手臂瑜伽推荐3
、画圈瘦臂操
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
瘦手臂瑜伽推荐4
、拉伸后臂
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2、后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。
瘦手臂瑜伽推荐5
、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。