饭后是否需要很长的时间才能消化，经常打嗝或放屁，，偶尔胃痛、拉肚子，这些都是消化不良的征兆。 消化从咀嚼开始。食物分子愈小，就愈容易消化，养分也愈容易吸收；咀嚼的时间愈长，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可减少胃部负担。咀嚼时间愈长，让我们愈有饱足感，因为它会激活脑部神经，让人觉得吃饱了，因此咀嚼有助于减肥。 饮食中纤维量若不足，食物就无法顺利排出肠道，一旦停留过久会因细菌和酵母发酵导致便秘。如果一天排便不到一次，最好避免摄取含麸质的精致淀粉类。 相对而言，腹泻并不是件坏事，它是身体迅速消除毒素的方法。如果你吃得很干净，却常腹泻，就可能是食物过敏。如果因过敏导致便秘，就要少吃这些食物。 提高消化效能—— 饭后慢慢散个步，不但可帮助食物的消化，而且可以让你整个人放轻松。 每口肉都配一小条姜丝，因为姜能刺激消化，同时也可多喝热姜茶。 多吃生木瓜或菠萝，两者都含有消化酵素。 每天早上空腹和上床前喝一杯菜汁或芦荟汁，可帮助修复消化道。 定期食用泡菜等天然发酵的食品。其中含有的嗜酸杆菌，对肠道健康非常有利。 胃口是好的，就是吃了不容易消化。这需要慢慢地锻炼肠胃功能，经常暴饮暴食，只能说是在摧残自己。 每天定量吃饭很重要。如果想多吃，只能慢慢的增加，让肠胃去适应。等到肠胃适应了，又可以再增加一点，这样食量就变大了。
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