怎么调生物钟...我一般晚上1点多钟睡，第二天十点多才起，晚上7~9点开始发困. 11点过后又慢慢逐渐精神。

Question

怎么调生物钟...我一般晚上1点多钟睡，第二天十点多才起，晚上7~9点开始发困. 11点过后又慢慢逐渐精神。。这几天一直这样。
而今天比较倒霉，半夜被猫吵醒了，今天12点睡的，4点多被吵醒了，搞得我不想睡了，就上网到现在快7点了。。。 请问我该怎么调节生物钟？我现在要不要睡？还是坚持到几点再睡？ 我的理想生物钟是---9点睡觉，5:30起床，大概八小时睡眠。
在线等。。。不懂的别乱说哦！
大家忽略了我问的一个问题，就是我现在还没睡，也就是昨天晚上我快1点睡觉，4点就被猫吵醒了，
现在已经7点了，我是马上就睡？还是等某个时间（等晚上9点睡?)(还是算好大概睡到明天5：30)
如果马上睡，至少要睡7个小时才能完全清醒....现在是7点了，也就是醒来2点了,,
然后晚上再9点睡，是不是就更睡不着，如此恶性循环了呢？我现在该如何做？
---------注意：先回答我，现在要不要睡？再答别的，还是我晚上再睡？。-------------------------

Answer 1

生物钟这种东西源于习惯，想要调整它，就要晚上强迫自己要睡（上床后闭着眼睛不要动啦）睡以前定一个闹钟…放在头边…最好不要是手机，手机辐射会影响睡眠…晚上闹钟响过之后面前就不要再睡下来啦，赶快起来，持续这样，慢慢生物钟就养成啦，要调整生物钟其实主要靠意志力啦

Answer 2

因为中医讲到了11点就是阳气升起的时候，而人睡觉必须是阳气收回的时候才能睡着，所以睡觉一定要在11点前睡着，否则过了11点之后很难再睡了。你的生活方式非常不好，可以说会导致很多疾病，只是你身体素质好坏和时间的问题。抑郁症就是这么得的。调生物钟可以选择一个睡觉时间比如11点，然后慢慢适应后在往前调30分钟，慢慢一点一点的调。最好的睡眠时间是晚9点-早5点，昨晚早上不能超过6点起床，否则阳气就升不起来，人一天没精神，浑身难受。

Answer 3

去买脑白金。所谓脑白金其实就是褪黑素，本来是人体正常分泌的，但是由于生物钟问题所以分泌时间与正常作息不符。在睡觉前一小时吃，然后躺床上让自己放松。一般就三四天就调过来了。一定要坚持！

Answer 4

我有段时间和你差不多，9点就困，早上4，5点醒。我是这样调整的，9点做最不想睡觉的事情，比如上街，打游戏等（不能看书或电视）。到11点吃半片舒乐安定睡觉（不是每天吃，感觉很兴奋才吃，一周也就2次）。三个星期调整了，现在10点或11点睡，6点过钟醒，也不用吃舒乐安定。

Answer 5

没那么玄乎，你就9点直接睡觉就行了。脑中定在5：30 就可以了。

睡不着的话，就数数，数着数着就睡着了。

或者是，晚上喝点啤酒，这样容易睡着。本回答被提问者采纳