凯戈尔运动便是重复缩放部分的骨盆肌肉。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的"凯格尔肌肉")以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
作用：
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
收缩臀部的肌肉向上提肛。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-04-10
男性凯格尔的方法：其实很简单，要领就是就是对盆底肌肉放松—收紧—在放松。
收紧骨盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，再收再放。熟练后收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
做这个运动时要注意专注，并且呼吸也要配合肌肉有节奏的收放。
每天锻炼5次左右，每次收缩-放松10次。正常情况下2个月后就能有时显的感觉。
各位老湿机要记住：
1. 收的是盆底肌；
2. 收缩时切记不要收腹部，也不要收大腿，更不是你的小翘臀；
3. 训练强度，建议量力而行，不要勉强自己。在不疲累的情况，锻炼的时间可以延长；
4. .凯格尔练习，不分老幼，随时随地都可以，比如在坐，站，走和躺时均可练习；
5. 注意：不建议小便时经常进行凯格尔运动，因为这种可能会使尿液回流，有可能会诱发尿路感染。
6. 最后，凯格尔运动是越早锻炼越好，贵在坚持。
凯格尔运动锻炼盆底肌最有效果的方法就是刺激盆底肌不断的收缩-放松
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。大家可以在手机上下载一个时光锻炼APP，详细讲解了如和正确的去做凯格尔运动!
收紧骨盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，再收再放。熟练后收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
做这个运动时要注意专注，并且呼吸也要配合肌肉有节奏的收放。
每天锻炼5次左右，每次收缩-放松10次。正常情况下2个月后就能有时显的感觉。
各位老湿机要记住：
1. 收的是盆底肌；
2. 收缩时切记不要收腹部，也不要收大腿，更不是你的小翘臀；
3. 训练强度，建议量力而行，不要勉强自己。在不疲累的情况，锻炼的时间可以延长；
4. .凯格尔练习，不分老幼，随时随地都可以，比如在坐，站，走和躺时均可练习；
5. 注意：不建议小便时经常进行凯格尔运动，因为这种可能会使尿液回流，有可能会诱发尿路感染。
6. 最后，凯格尔运动是越早锻炼越好，贵在坚持。
凯格尔运动锻炼盆底肌最有效果的方法就是刺激盆底肌不断的收缩-放松
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。大家可以在手机上下载一个时光锻炼APP，详细讲解了如和正确的去做凯格尔运动!
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