第1个回答 2020-12-10
一定要学会操纵跳绳,把跳绳的长度测量一下,然后再折叠,长度应该是从腋下一直到达地面,这样是最标准的,然后两个手放在身体侧边进行垂直状态,手臂及手肘成为直角,然后再把两个绳头握在右手上面开始进行挥动,一圈一圈的进行旋转,一直到右手能够活动自如,然后再换成左手做同样的动作,跳动一定要跟随着绳子的节拍,第一阶段的动作是转动绳子,应该要听清楚绳子在触碰到地面以后的声音,每一次都应该连接起来形成节拍,这样不仅可以让绳子转动,并且两个脚也可以一起跳,一直到两个脚的跳动能够跟随着转动,能够手脚同时进行,进行跳绳能够让肌肉的协调性变得更好,刚开始的动作只要正确,那么姿势就容易标准,等到这个阶段熟练以后就可以用两个脚一起跳,每跳起一次绳子都应该在脚下面穿过一次,速度可以慢一些,这样腿部的韧力就能变得更强,如果速度快的话,就可以让耐力变得更好,能够把脂肪有效的消耗掉。