高跟鞋穿久了小腿肌肉明显，有哪些办法可以美化小腿？

Question

如题所述

Answer 1

2010年，澳洲的运动科学家发现高跟鞋让我们：1.小腿肌肉变短了；2.肌腱变硬了。我们的小腿功能是类似“弹弓”一样，用最少的力，产生弹力，把身体往前弹射出去。弹弓的力道取决于两个因素：1.拉力的力量；2.弹弓皮筋的弹性。弹弓对应小腿：1.拉力来自肌肉；2.皮筋就是跟腱。穿高跟鞋让小腿肌肉缩短、无力；跟腱疲劳、紧绷。这两点共同造成小腿的疼痛和变粗。那么，如何有效缓解小腿紧张？

1.改变穿鞋习惯。尽量穿着运动鞋，少穿高跟鞋

2.自我筋膜放松。到网上买个泡沫轴（震动的效果会更好），每天早晚各放松三组，每组一分钟。

放松的方式：

a.双手撑地，将小腿压在泡沫轴上，来回滚动三十秒；

b.找到酸痛点，停在原地，然后来回勾、压脚背十次

c.起立，脚踩网球或高尔夫球，放松脚底一分钟

3.拉伸小腿。先学习一个原则：肌肉拉伸最充分的方式，是准确沿着肌肉纤维的方向反向拉长。为啥要学这个呢？因为我们小腿肌肉可以分三层，不同小腿深度的肌肉走向，是不同的：一层的邻居叫腓肠肌，它跨过两个关节——膝盖和脚踝。因此，想充分拉伸这块肌肉，就要把膝盖伸直，充分拉伸。每天三组，每组一分钟，二层的邻居叫比目鱼肌，因为只跨过脚踝。为了充分拉伸它，就要先减少对腓肠肌的拉伸。所以屈膝做，可以让腓肠肌放松，比目鱼还处于紧张的状态。如果你仔细对比两种拉伸方式，会发现屈膝的脚踝屈曲角度更大，原因就是你拉伸到更深层的肌肉了！

因此，拉伸小腿绝不仅仅是知道动作外形那么简单，很多人就误以为只要屈膝、不屈膝做了就行了。魔鬼藏在细节中。

第三层肌肉会一直连到脚趾头上。因此拉伸时，还要把拇指翘起来，才能充分拉伸到。

Answer 2

小腿肌肉明显可以通过按摩的方式来美化小腿。
肌肉型小腿不适合大量的瘦腿运动，首先要先使肌肉消除。腿部有很多经络，通过按摩的手法适当放松小腿，可以起到缓解肌肉、消除浮肿、瘦腿的作用，其中也可以涂抹些身体乳或者精油来按摩。

Answer 3

每个女生都想拥有一双线条优美的小腿，许多女生在穿鞋和走路姿势方面不注意，就会让小腿的线条变得不好看甚至肌肉腿，平时可以养成热水泡脚的习惯，这样可以促进腿部血液循，还可以跟着按摩的视频，对腿部进行按摩，可以配合精油一起使用。在休息的时候还可以拉伸腿部，尤其是运动之后，更要注意拉伸。

Answer 4

有一些瑜伽动作是可以改善小腿腿型的，平时多做做踮脚的动作也会有帮助，再有就是多做拉伸，对预防和改善肌肉腿是很有用的。没事的时候可以做一做按摩，放松一下腿部肌肉。