快速练成劈叉的方法

Question

我不怕疼，但要练到230度，我的韧带比较硬不太好拉。请高人指点！
如果可以，请留下QQ号，方便联系！

Answer 1

不知道LZ为什么想练到230，而且也没说是竖叉还是横叉。我是跳舞的我给你说说我的经验吧。劈叉前，一定要热身，基本功一般就在把干上压吧，前 旁 后（两腿都得压）腿都要压。

先说竖叉吧，你先劈下去，让老师给你踩后腿，不要怕疼，全身放松。踩了后你再在前腿下面放一个小板凳，这样就耗个XX分钟（按照自己的素质决定）两腿都这样做完了，一定要踢腿！！这样才能长功。

横叉就简单了，把你的屁股顶在墙上，双手撑在地下，然后两腿延这墙壁慢慢的放下去，当然，这还得全身放松，相信我，只要你不怕疼！10分钟，你的横叉保证就下去了，（前提：你的胯得过关啊）

加油！！！！你一定可以成功的！！！！

Answer 2

两个人时，坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。Ps:找助手时要找个比你腿长，力气又大的。
竖叉练习时，让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，助手左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，移动重心。重复这个过程多次。Ps：后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。
一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，操作方法如上。
要注意的细节。
不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。
推荐：光脚，木板地。

Answer 3

假如你以前下下去过、那么还是比较简单的、第一种：首先你先压压腿、活动活动、然后在扶着把干踢旁腿、（要有爆发力）假如你活动开了对于你来说踢的幅度就大一些、然后再劈叉。第二种：扶着把干做成平常压腿的姿势、然后是放在把干上的腿往前伸或者是支撑的那只脚往后滑、假如你不怕疼，就尽量把幅度拉开、就可以劈叉了、。这种方法快些、~~这是本人真正用过的方法、、很有效~~

Answer 4

坚持两个星期，每天撕腿，会很疼，撕腿坚持30妙后，马上踢腿，要用尽全力，这个方法长功很快。一定要坚持，会一天比一天疼，再慢慢没有感觉。

Answer 5

跑步 跑到怎么跑都跑不动的地步 在开始拉筋 自己站不住可以找人协助 很快的