第1个回答 推荐于2016-05-06
两个人时,坐在地上,两腿尽量分大,让你的助手也坐在地上,用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手,身体向后倒,同时向前顶你的脚踝,或,助手抓住你的腰带,把你的PP拉离地面,你双手撑在体前,用力往下坐,助手要负责保持你的平衡。Ps:找助手时要找个比你腿长,力气又大的。
竖叉练习时,让你的助手两腿分开站立,你抱他腰,两腿一前一后,前腿从他两腿之间穿过,后腿挺直,助手向前移动,到你上身和地面成直角,你上身挺直,助手慢慢下蹲,助手左右移动重心,慢慢站起一点,再下蹲,移动重心。重复这个过程多次。Ps:后腿一定要挺直,膝盖不能弯,上身保持正直,助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。
一个人时,可以找个适合你水平的靶竿,或者在地上也可以,只是效果不是很好,操作方法如上。
要注意的细节。
不论做什么姿势,都要保持双腿膝部挺直,脚尖向后翘,每个姿势都要静止保持至少10秒,不超过30秒(时间太长对韧带有损害),始终要保持头和身体的直线,也就是不要低头。即使再疼也要放松全身,绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。
推荐:光脚,木板地。
第2个回答 2010-08-04
假如你以前下下去过、那么还是比较简单的、第一种:首先你先压压腿、活动活动、然后在扶着把干踢旁腿、(要有爆发力)假如你活动开了对于你来说踢的幅度就大一些、然后再劈叉。第二种:扶着把干做成平常压腿的姿势、然后是放在把干上的腿往前伸或者是支撑的那只脚往后滑、假如你不怕疼,就尽量把幅度拉开、就可以劈叉了、。这种方法快些、~~这是本人真正用过的方法、、很有效~~
第3个回答 2010-08-04
坚持两个星期,每天撕腿,会很疼,撕腿坚持30妙后,马上踢腿,要用尽全力,这个方法长功很快。一定要坚持,会一天比一天疼,再慢慢没有感觉。
第4个回答 2010-08-03
跑步 跑到怎么跑都跑不动的地步 在开始拉筋 自己站不住可以找人协助 很快的