第1个回答 推荐于2017-09-08
我俩的情况差不多,但是这确实是一个很难解决的问题。需要多方面的考虑。
首先是随着年龄的增长,觉越来越少了,这是正常的,不必担心。一定告诉自己只要12~2点睡得像孩子一样就好。
其次注意饮食,晚上少吃,睡前保证胃不涨,如果胃胀的的话,喝一些小苏打水消消食,消食片我个人不适合,我感觉消化消食片都难。睡前半小时吃5个桂圆干效果还可以,我正在服用。
然后就是白天的情绪了,一定要把工作分配好,今天做哪些事明天做哪些事一定要写下来,不管是纸的还是电子的,一定写,要不像我原来老想哪些事还没做,就很难入眠。白天不要与人争执,争执完了晚上就有情绪波动,很难只想美好的事来帮助睡眠。如果有些怨气,一定打电话和朋友聊聊天,不一定是抱怨,但是一定要聊几句闲天。
最后就是睡姿的问题了,我来回调枕头的高低,我现在不用枕头倒可以睡着,依个人情况而定吧。
还有一些情况,我感觉睡前喝牛奶、睡前洗个澡都让我精神来,反而睡不着,所以我觉得不可轻信专家泛泛之言,一定要适合自己才行。本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-08-03
安眠十法之1
一直到很想睡了才上床:只有一点睡意就上床睡觉者,往往躺在床上三十分钟后,不但没睡著,反而因休息过后精神更好,故不上床等睡觉是很重要的一点.
安眠十法之2
不要在床上从事睡眠与性以外的活动:例如不吃东西,不看电视,不听音乐,不阅读杂志等,以建立睡眠与床的关连性.
安眠法之3
睡前三小时不饮酒,不吸烟:因吸烟会刺激,兴奋大脑皮质层,容易睡不著;少量饮酒是可帮助入睡,但若长期下来都依靠饮酒才入睡者,会变成一种习惯性,一不喝酒就会睡不著.
安眠法之4
每日规律运动:最好有固定运动时间,可调整生理时钟,但睡前四小时内避免做激烈运动,因运动后体内新陈代谢会加速,以致不容易入睡.
安眠法之5
睡前六小时内,不服用含咖啡因之食品:包括咖啡,茶类,提神饮料,如蛮牛,康贝特等.
安眠法之6
不要在白天午睡:因白天睡太饱,晚上就易睡不著.
不论昨晚睡眠品质如何,每天早上定时起床,以调整生理时钟.
安眠法之7
若有吃宵夜的习惯,宜吃八分饱即可:因吃太饱反而会睡不著,但若过度饥饿也会无法入睡.
安排长久的睡眠环境:即是卧房应安静,睡前灯光调整为柔和光线,床俱也以柔软,舒服为宜.
安眠法之8
如果不能入睡(卧床超过二十钟),就起来到另一个房间,以建立上床即要入睡的习惯.
自我调适
睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,以松弛全身肌肉,帮助入睡;而睡前应避免思考问题及烦扰的心事,以免影响睡眠.