春节胖了6斤，不想吃减肥药，怎么能快一点瘦下来？

Question

如题所述

Answer 1

1. 方案如下，超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。
2. 第一周：戒油戒荤戒辛辣。这是需要清理肠毒、改善口味的一周。尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类食物禁止食用，但可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。早餐一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜。
3. 第二周：均衡营养促代谢。通过第一周的排毒清肠，身体会感觉轻松许多。这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时补充维生素丰富的胡萝卜和水果。推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，中餐需要准备水煮鸡丝，晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
4. 第三周：控热燃脂加速瘦。这是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是主打食材，牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯。
5. 第四周：巩固代谢成功瘦身。这是最后一周的减肥计划，要逐渐开始恢复饮食。从第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食。推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食。如果这一周结束体重还没有达到目标，可以再用第一周的饮食重复一周，巩固效果会更好。