减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，就非常容易引起排便减少，甚至便秘。这个问题也困扰了许多正在减肥的人
首先，一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘的出现。我们排便一般是有了“便意”之后，随着便意去排便，如果错过了便意，很容易因为感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而错过了最佳排便的时间点。便意的产生其实就是“排便反射”，要产生排便反射，首先在横结肠中要有至少300g的食物残渣储存，如果节食，摄入食物太少，那么食物残渣的量也较少，便意难以产生，则难以排便，食物残渣储存时间较久，在肠道中会被不断吸收水分，变得更加干结质密，最终就会更难以排出，造成便秘。
减肥期间出现便秘的情况是非常常见的，因为但凡是你要开始减肥。你食用的食物膳食纤维以及各种食物的残渣都会特别少，所以自然而然会出现便秘的情况。
那么出现问题我们就应该解决问题，减肥不能中断，但是改变饮食很重要，可以帮你减少便秘的情况。首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不单单是土豆，南瓜，山药这些算蔬菜叶菜类的蔬菜是最最重要的。
青菜：大头菜，油麦菜，西生菜，罗马生菜，生菜，洋葱，紫甘蓝，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心
以上这些蔬菜都是你在减肥期间可以优先选择的，因为它们富含丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠道蠕动加快排便。
还有一种方法一定要增加饮水量，饮水量要达到1700到2000ml。