每日慢跑有害处会伤身,一周三次就好。
英国《每日邮报》的报道在朋友圈里转了起来,丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研,得出一个惊人结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿,而超过这个量,健身反而变成了伤身。
平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过3次。
扩展资料:
运动过量坏处体现:
1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;
2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;
3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;
4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;
5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;
6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;
参考资料来源:人民网——跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量?
每日慢跑没有害处,但也没有好处,所以一周三次即可。
体育运动可以带来好身体,为此,许多人甚至在下班后挤出时间强化体育锻炼,坚持每天跑上几圈。但最新的研究显示,如果你每天都在“强迫”自己外出跑步,也许你可以适时休息一下了。英国《每日邮报》网站的文章显示,每周慢跑三次最合适,跑多了效果和没跑一样!
相比起剧烈的运动,轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次,每次在20到48分钟左右。
科学家宣称,剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多,但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。
扩展资料:
好处:
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
参考资料来源:人民网——锻炼过犹不及!研究显示每周三次慢跑最合适
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