首先你要有一个坚定的目标,比如练成肌肉男,好!为这个目标树立你的决心,我一定要练成肌肉男,最后坚定你的意志,拿出你勇气开始锻炼,不怕累,坚持下去,不要放弃,在累的时候想想你的目标,这是健身的心法,要有强大的意志力,因为健身是很累,很辛苦的,说白了就是卖力气,枯燥乏味!正确的锻炼,合理的饮食,就是肌肉!营养补给那都是次要的最主要的就是锻炼,然后吃饱就行了…人身体的肌肉有很多,一个部位要有几个动作去刺激,因此,每天锻炼一到两个部位的肌肉,用多个动作去锻炼他,练的彻底就行了…每个部位的动作可以到网上搜,脖子上的斜方肌,肩膀上的三角肌,胸大肌,上臂的二头肌,三头肌,小臂的伸指曲指肌,后背的眉心肌,两侧的背阔肌,中间的竖棘肌,肚子上的8块腹直肌,两侧的腹斜肌腹外斜肌,腿肌,股四肌,小腿肌肉群…,慢慢练吧!动作太多了,网上慢慢搜,锻炼完补充碳水化合物多喝水,半个多小时后补充蛋白质,一个部位要隔48小时后才能再次锻炼…含有碳水化合物食物土豆,燕麦,粗粮,豆类都有,蛋白质分植物蛋白和乳清蛋白,植物蛋白废物比较多吸收不高,乳清蛋白对肌肉生长作用很大,蛋白,牛肉,鸡肉,瘦肉都有,看你的经济条件…或者多吃豆类…多看看那些健身视频增长知识
追问谢了,我现在只有二头肌,三头肌!照片看上去还可以,现实不太理想
追答努力