长跑之前一定要活动开身体,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 1.比赛前的2~3天必须要上身体达到最佳运动状态期,那就是你跑个嘛千把两千后不会感觉腰酸背痛,大脑昏胀,心跳半个小时都缓不过来等问题,建议比赛前的3~4进行慢速长跑训练,在身体的承受范围内逐次的提速训练。2.比赛前必须准备一双适合跑步的鞋,穿起来感觉很轻很舒适,后跟很够减震的鞋,注意!一定要能够减震,过硬的鞋跑久了,会对你的肌健以及内脏造成严重的伤害,可以不是钉子鞋,长跑不需要钉子鞋,钉子鞋是短跑穿的。3.比赛前30~40分钟最好喝点补充能量的饮料,如糖水、红牛等,但是一定要记住千万不能喝多了,喝多了,跑步
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