立定跳远怎样才能跳的远啊！我只能跳1.54米啊

Question

如题所述

Answer 1

　　立定跳远想要跳的远首先在弹跳力上就必须努力训练，其次就是技术性的问题。
　　一、影响因素
　　(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　(2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　(3)臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　(4)能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
　　二、训练
　　1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。
　　2、收腹跳
　　练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
　　个别辅导，纠正存在的错误动作 。
　　预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　三、注意事项
　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
　　(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

Answer 2

千万要摆臂，超过胸前位置，跳出去时，尽量把身体上抬，双脚上缩！手超过头顶！跳的时候要看比你的目标选15厘米左右！不要总看你的目标，不然不会有长进的！这些都是我当初体育中考的经验，我本来只能跳180的，最后一个月跳到了230！只要能够坚持！你也可以做到的！千万不要用负重沙袋什么的，只会限制你的生长！短时间内是不会有用的，除非你戴上个三年！

Answer 3

我五年级时就跳到1米83了，你把腿稍微劈开点，身体下蹲，双手摆动着，找好时机往前轻轻一跳追答

我觉得跳的越轻，越跳得远

追问

主要是跳的高吗？

追答

？？

你不是说跳远吗

给好评，谢！！

Answer 4

平时多多跑步，增强腿部肌肉，找寻自己的跳远感觉，多加练习，再说你换小不用担心，看好你，支持你。加油！

Answer 5

锻炼腿部肌肉，我小学跳1.55天天跑步就跳到1.74了