嗯嗯
追答你想局部减肥还是整体呢?
追问主要是臀部和大腿吧
追答①平躺,双手放在身侧,手心向下
双腿并拢,向上抬起,跟地面呈30度角,保持1分钟
双腿放下,休息10秒
然后双腿抬起,跟地面呈60度,保持1分钟
双腿放下,休息10秒
然后双腿抬起,跟地面呈90度,保持一分钟
双腿放下,休息30秒
②双腿抬起,跟地面呈30度,保持1分钟
继续抬起,跟地面呈60度,保持1分钟
继续抬起,跟地面呈90度,保持一分钟
可能刚开始的时候,第②步会有点累
可以先从第①布反复做,体力有提高以后,在①②一起做。
这是专门针对腹部和腿部的瑜伽,很有效。
臀部减肥
跪在地上,膝盖间距离与肩同宽
然后双手撑地,也是与肩同宽
左腿向后伸,尽量太高,同时头部尽量后仰
坚持2秒
然后左腿收回,膝盖尽量靠近靠近胸部
同时头部低下,下巴尽量靠近胸部
坚持2秒
这个动作反复做25-30组
然后换右腿做
这个不仅可以瘦臀,而且可以提臀,不让臀部下垂
另外,少吃米饭,多吃点薏米粥之类的。
平时多喝水,可以热水泡绞股蓝和晒干的山楂。
对了,做运动前后2小时不要吃东西。
而且,做运动前后,都要先平躺,调整呼吸,闭目养神至少5分钟。
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